聪明女生的健康宣言

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齿洁白整齐。
在人潮汹涌的大街上，突然出现这样一个女孩，所有人的目光都被她吸引了，不仅是男性，就算是同性，也忍不住要多看几眼，甚至在心里暗暗羡慕，希望自己也能变成那样的美女。
回到家中照镜子时，很多女孩就会开始挑剔自己，脸上有小痘痘啦、肤色不够白啦、头发没有光泽、牙齿黄、双目无神啦等等，有的心里还埋藏着一些难以启齿的秘密，比如便秘或口臭。
其实，就算是那些永远以漂亮面孔示人的明星们，也不可能对自己百分之百地满意，为了美丽，她们付出的努力和代价不是常人能够了解的。
相信一些身材偏胖的女孩都有过这样的经历，为了达到自己心目中的理想体重，她们尝试了各种方法，但最后总是一次次地失望，更可怕的是，她们付出的代价是健康。
难道为了美丽一定要以健康作为代价吗？
一个漂亮的女生一定拥有健康的身体吗？
当然不，答案全部是否定的。
美丽重要，健康更重要！！
中国人一向有句俗话“药补不如食补”，其实，身体上表现出的每一种迹象，都显示了你的健康状况。
美丽看得见，健康看不见；
鲜花看得见，养分看不见；
水果看得见，维生素看不见；
……
聪明的女孩懂得要追求看不见的东西，事实上，所有表现出来的情况多半都和饮食有关，只要你稍微注意一下自己的饮食，多了解一些健康知识，不管是肥胖的问题，还是皮肤、牙齿等各方面的问题，都可以统统解决。
而现在，就有这样一本书，书中详细介绍了女生们关心的所有问题，并提供了简单快速的解决方法，不管你是想拥有健康，还是想拥有美丽，只要按照书中的方法去做，一定会取得可喜的效果。
漂亮女孩不一定健康，但健康的女孩一定漂亮！



第一部分：变身大行动好好照一照镜子(1)

漂亮到底重不重要？说到这个问题，恐怕有很多人要争先恐后地发言了，有的说外表不重要，关键是心里美；有的说漂亮是一张通行证、一块敲门砖，不信你就看看，漂亮女生能找到好工作，能找到帅气的男朋友、温柔体贴的好老公。其实，这个问题只能是见仁见智了，虽然人人都知道内在美很重要，但更多的女生仍然希望自己漂亮得冒泡泡，千变万变总是离不开那句“爱美之心人皆有之”的老话。
如果你是个漂亮女生，那可要恭喜你，毫无疑问，你的脸蛋就是你的财富，即使不指望它给你带来大富大贵，至少让别人和自己看着赏心悦目。不过，想要保持这个成果，你就必须花点心思，但要注意，这个心思并不是涂抹昂贵的化妆品，而是要关注自己的健康，因为健康才是保持漂亮的不二法宝。
即便是天生丽质，如果生活得过于逍遥自在，一直没有养成良好的生活习惯，天天抽烟喝酒，不清洁皮肤、调理肤色，不涂抹防晒霜，不喜欢喝水，那么毫无疑问，你很可能在30岁的时候看上去像40岁，甚至40岁以上，已经失去这份财富了。如果你不相信：“没有呀！我的皮肤依然水水嫩嫩，特别漂亮。”那就只有两个原因：一是不良的生活习惯造成的严重后果——在半路上堵车，没有及时赶到；二是你特别走运，拥有天生的好基因。
但对大多数人来说，这个严重的后果最终会爬上曾经漂亮的脸蛋，并且速度之快远远超出你的想象。
如果你是个长相不太漂亮的女生，也用不着灰心丧气，因为只要养成正确的生活习惯，按照本书中提供的方法去做，用不了多久，你也可以拥有白皙光滑的皮肤、洁白的牙齿、美丽的秀发、窈窕的身材。当一个女孩子拥有了这些，谁敢说她不是个漂亮女生呢？更加重要的是，这些外在表现出来的东西不会转瞬即逝，因为它有一个强有力的后盾——健康。
所以，不管漂亮与否，拥有健康才是最重要的，一个漂亮的女孩子不一定健康，但一个健康的女孩肯定漂亮！
现在，你是否有点明白健康的重要性了？那好，请站在穿衣镜前，从头到脚好好检查一下自己的身体，找出那些让你看上去不健康的地方。
1．头发
不管它是黑色、棕色还是亚麻色，任何一种颜色都好，但健康的头发一定要有光泽，所以，看看自己的头发是否干燥发黄？是否容易断裂、分叉？有没有头皮屑？
2．皮肤
这是女生最关心的“面子”问题，那就不妨好好看看吧！有没有雀斑？脸色是否黯淡发黄？皮肤是否干燥？是否长满小痘痘？有没有出现皱纹？
3．眼睛
眼睛是否布满血丝？有没有眼袋或者黑眼圈？
4．嘴唇
嘴唇是否干燥，经常脱皮？唇色不是漂亮的朱红色，而是发乌，呈现出紫黑色？
5．牙齿
张开嘴巴，仔细检查一下牙齿，虽然在一般情况下，别人不会注意到它，但是没有人可以一辈子不笑哦！它是否洁白？牙龈是否健康？会不会经常出血、红肿？
6．手、指甲
越是细微的地方越能体现一个女生的内在。是否经常做手部护理？手上是否会出现死皮？指甲会不会经状况常断裂？指甲缝是否有脏东西？
7．双足
是否会觉得脚跟比较粗？脚上的皮屑是否让你不敢大胆裸露？
8．口臭、体味
是否一开口说话就会传出异味？或者在衣衫单薄的夏天，不管撒多少香水依然会令周围的人捂住鼻孔？
9．多毛症、身材
是否不好意思露出胳膊和小腿？是否只能穿宽松的T恤？是否身材不标准，减肥太困难？
女生的这些部位所“照”出来的问题都是显而易见的，因为它们经常会裸露在外面，轻易就能让别人“检查”到。或许有的女生只有一两条，或许有的占了好几条，那么，除了不敢大胆秀出自己之外，还说明你的身体并不健康，因为外在表现反映的是内部情况。
不过，即使出现这些问题，你也用不着如临大敌，只要稍微加以改善，就可以让自己看上去容光焕发。如果女孩子们经过一番调养、改造，能够达到80分，那就不必对自己太苛刻，你绝对是一个既健康又漂亮的女生；如果能达到80分以上，甚至90分，估计晚上睡着了都会偷着笑哦！
那么现在要做的就是，让我们一一开始改善！
健康的头号杀手
健康的头号杀手到底是什么呢？不错，就是便秘。一旦患有这个毛病，最先受到影响的就是皮肤，因为粪便在体内停留的时间过长，里面的毒素就会随着血液到处跑，这时皮肤会变得干燥，没有光泽，并出现雀斑和痘痘，头发枯黄。由于便秘会导致肠道吸收功能的减弱，因此吃什么好东西也无法吸收，最后精神不振，出现失眠、口臭和肥胖，而这些恰恰是女生们最关注的事情。
也就是说，便秘会导致所有皮肤上出现的问题，如果你能解决它，很多皮肤问题会自然而然地消失，因为外在是内在的表现！另外，便秘对人体的危害远远不止这些，它会直接导致各种癌症，美国《科学杂志》在10年前就指出：乳癌的原因是便秘。
不过，一说到这个问题，很多女生似乎有些羞于启齿，她们总认为：只有自己才是那个倒霉的家伙。而事实上，根据调查显示，在患便秘的人群中，女性的比例占了一大半，因为女性的生理周期会影响雌激素的分泌变化，从而导致便秘。再加上学习、工作上的压力，饮食不规律，整天坐在办公室，缺少运动等等原因，便秘的几率就更加大了。
一旦患上这个毛病，女生肯定会觉得苦不堪言，肚子涨鼓鼓的，稍微蹲久一点，说不定痔疮就来了，更麻烦的是，人们对它的重视程度并不高，如果有哪个女孩对经理说：“我今天有点便秘，想休假。”肯定会被上司取笑或臭骂一顿。



第一部分：变身大行动好好照一照镜子(2)

如果女生们长时间地解决不了这个问题，每天照镜子时也不开心，心情无疑也更加郁闷。
由于便秘的形成原因非常复杂，所以一种成功的治疗方法不一定适合于每一个人。其实，要解决这个问题，并不太难，首先要判断自己的情形属于哪一类。
一般来说，食物进入身体后，大约12小时后就完全消化，因此很多人都是每日排便一次，慢慢地，人们就觉得这是健康的标志。其实，每个人的体质不同，排便次数也有很大的差异，有的一日两三次，有的却两三天才一次，这并不表示，后者患有便秘。只有当情况异于平常，而且排泄物又干又硬，排便很不通畅时，才有可能是便秘。
对女生们来说，一周不能少于三次，否则就有便秘的倾向，一定要注意。不过，就算出现这种情况，也不要过度担心，因为女孩造成便秘的原因只有以下两种：
一是单纯性便秘。由于生活规律发生了变化，引起暂时性便秘，比如出差在外等，当生活恢复正常后，症状往往会自行消失，因此不需要特别紧张。
二是有些女生早晨赶着上班或上学，时间紧迫，或者觉得外面的厕所不干净，有了便意也强忍着，再加上工作压力大，缺少运动，最后形成了习惯性便秘。另外，如果平时经常服用止痛片、安眠药，却没有及时补充水分，也容易造成或加重便秘。
这两种情况都是由于肠子蠕动缓慢造成的，身体本身并没有发生质的变化，因此要尽早改善，否则会出现非常严重的后果。
首先，要多喝水。
早上起床后，空腹饮一杯凉开水，可以刺激胃肠。有的女生喜欢在凉水中加入柠檬汁，这是个非常聪明的做法，因为柠檬本身就具有很强的排毒效果，喝完以后马上就会产生上厕所的感觉。这个办法最好是在早晨使用，不过，如果你本身胃肠不好，那就不能这么做，否则可能会引起胃溃疡。
另外，每天至少喝八杯水。有的女生可能觉得冰水比温水的效果要好，其实，当水进入肠胃之后，温度就变得一样了，要注意的是：水不能太烫，否则容易引起肠道溃疡或出血。
晚上临睡前，喝杯水对身体非常有好处，如果女生一直坚持这么做，很少会出现便秘的现象。不过，很多女生担心第二天会出现水肿，所以晚上都不会喝水。其实，水肿跟喝水没有一点关系，身体喝了多少水，就会排出多少水分，从来不会“流连忘返”，除非女生身体内的电解质不平衡，血蛋白浓度偏低才会出现这种情况，所以，没有这些问题的女生根本不用担心。
除了白开水之外，还有很多种饮料可以选择，比如绿茶，这可是个好东西，不仅可以排毒，还能预防癌症，不过，如果女生不喜欢喝茶，那就不要勉强了。
还有一点要注意的是，在生理期来临时，一定不能喝绿茶，因为茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，造成贫血，因此女生们要特别小心，以免身体越喝越差！
除了绿茶之外，绿豆汤、银耳汤、牛奶、蜂蜜都是清理肠胃的好饮品。当然，不能忘了酸奶，经常饮用酸奶，可使肠内的有益菌增加，加强肠道蠕动，从而消除便秘。
其次，早餐一定要吃，并在饮食中多增加膳食纤维。
不过，很多女生因为工作忙，学习紧，每天早上宁愿多睡一会儿，匆匆梳洗打扮之后就离开家门，根本来不及吃早点；有的则是为了减肥而省下这一顿，她们完全忽略了早餐的重要性，如此一来，便秘肯定会不约而至。
膳食纤维号称“身体清道夫”，具有很强的吸水性，加速肠道蠕动，减少毒素在身体内停留的时间，反正好处多多。对女生们来说，做到这一点并不困难，因为这种膳食纤维主要存在于新鲜蔬菜、水果和粗粮中。
有的女生喜欢吃零食，这也是造成便秘的原因之一，因此，不妨将零食换成对身体有好处的核桃、紫菜干、大麦饼干等等。
接下来，就该说说上厕所的问题了。
生活中，很多人总是想方便时才上厕所，其实，这并非是一个顺应身体的习惯，因为吃完饭后，大肠会迅速运动，是最自然的如厕时间。
吃完早餐后15分钟，不妨去厕所蹲一会儿。
即便当时没有感觉，但只要养成习惯，很快就会达到满意的效果。



第一部分：变身大行动好好照一照镜子(3)

另外，在早上入厕的过程中，可以用按摩的方法刺激肠道，促进蠕动。
1、腹部按摩法
先搓热手掌，然后放在肚脐下方、大腿根上方的位置，作圆形按摩，大约10～20次，同时用手指按压腹部。
2、腰部按摩法
稍微挺直脊背，将手掌放在背后，来回按摩腰部至骶部。
3、按摩手指
直接按压合谷穴和手腕部的神门穴。
一般来说，任何一种方法都会有效，如果还不行，可同时运用三种方法。
只要女生们能做到这三点，相信很快就会摆脱便秘的苦恼。
当然，情形总会有些意外，有的女生说，我都做到了，但还是没效果啊！如果遇到这种情况，就说明便秘已经比较严重，这时最忌讳的就是病急乱投医。
有的女生为了解决问题，不管什么减肥茶、排毒胶囊，还是人们常见的泻药，比如大黄、番泻叶等轮番上阵。这些东西虽然可以达到立竿见影的效果，但身体很快就会产生依赖性，一旦停用，便秘会更加严重。
而且，市场上的药一般都添加了很多外行人不知道的成分，俗话说“是药三分毒”，为了自己的健康着想，最好不要吃。
即使需要使用药物治疗，也必须在医生的指导下进行，不能随便吃泻药。
另外，多运动可以消除便秘。不过，很多女生虽然明白这个道理，但总是觉得没时间，她们希望有更简单快速的方法，这样，洗肠就渐渐开始流行了。
有的女生试过一次之后，觉得效果好得非同寻常，因此时不时地去医院体验一番。遗憾的是，这种方法也会产生依赖性，并使身体的免疫力降低，后患无穷。
另外，负责的医生也不会轻易赞成洗肠，因为它导致的后果比吃泻药更严重，爱健康、爱漂亮的女生们最好不要轻易尝试。
且不说它导致的严重后果，只要想想平白无故地在身体里插一根管子，胆小的女生恐怕已经头皮发炸了！
那么，不妨试试下面这个“洁肠法”吧！它不仅可以迅速解除便秘，而且能将肠道内洗得一干二净，只要你的身体没有其他毛病，马上就能体验轻松的感觉。
第一步，准备两个玻璃杯，装满淡盐水，喝下去。
第二步，开始做运动。
1．站立，两脚稍微分开，两手交叉举过头顶，掌心向上，吸气，踮起脚尖，用力将身体向上方伸展，做六次。接着，两手腕交叉抱住肘部，上身向前弯曲成90度，伸直后再弯腰，重复动作六次。
2．站立，双腿并拢，十指相交举过头顶，掌心向上，踮起脚尖，将身体从左边弯向右边，保持几秒钟，然后弯向左边，重复六次。
3．站立，双腿分开约60厘米，十指相交，一边吸气一边将手举过头顶，掌心向上，呼气，弯腰成90度，然后将身体尽量转向右边，再转回左边，将左右转动的动作重复四次。
4．趴在床上或垫子上，双手自然放在身体两侧，吸气，将手放在脖子下方、胸部上方的位置，慢慢抬起身体，直到两臂完全伸直，把头转向右边，看着左脚脚跟，保持几秒钟，再转向左边看着右脚脚跟。重复整个动作两次。
5．蹲着，两手放在膝盖上，弯曲左腿放在地面，在保持身体不动的情况下，尽量转向右边，将下巴抵住肩膀，注视身后，慢慢恢复原来的姿势。然后弯曲右腿，做同样的动作，左右各扭转六次。
现在，喝两杯同样的淡盐水，重复上面的动作，好了，你很快就想上洗手间了，如果你还没有便意，再喝两杯淡盐水，重复这五个动作，如果不行，继续，直到想上厕所为止。
这个方法可以达到洗肠的效果，甚至还要好，但它丝毫不痛苦，对身体没有任何副作用，而且能清除多年的宿便，对顽固的习惯性便秘非常有效，即便是那些深受便秘之苦的女生，也会觉得浑身通畅。
有一点要特别注意：45分钟之内不能进食，如果实在忍不住，最好以不刺激身体的苹果代替。
苹果富含膳食纤维，是润肠的好东西，经过这一番彻底清洗之后，肠胃功能会加强，现在，吃什么都能吸收，女生们想拥有水水嫩嫩的肌肤，很快就能变成现实。
由于这个运动非常彻底，但需要较多的时间，而且上厕所一定要方便，因此女生们可以选择休息日，做完后可以美美睡一觉。如果觉得有点饿，最好是吃蔬菜，饮食应该清淡，不要吃糖分高的水果，坚决不能进食油腻的东西，一次不要吃太多，要少吃多餐。
虽然这个运动可以让你在很长一段时间内都不用担心便秘，但如果你希望全身肌肤变得有弹性且美得不行，彻底和便秘说“拜拜”，一定要记住以下几点：
1．多喝水，多吃蔬菜水果。临睡前喝一杯凉白开或牛奶，如果是容易浮肿的体质，则以苹果或香蕉代替；
2．吃早餐；
3．餐后15分钟上厕所；
4．多运动，将坐电梯改为爬楼梯、散步等等，或者每天晚上做本章节中的五个运动，一遍即可（不用喝淡盐水）；
5．放松心情，尽情大笑。
如果你严格按照这些执行了一个月以上，依然没有效果，那么，现在惟一能做的就是上医院了。因为按照女生们的身体机能判断，绝对不可能出现这种情况，可以肯定，你的问题已经不是单纯的便秘，而是其他疾病了。



第一部分：变身大行动从头做起(1)

人们总喜欢说“从头做起”，事实也确实如此，一个女生是否拥有美丽的秀发，与她是否具备健康的身体和精神状态密切相关。
那么，什么样的头发才称得上健康漂亮呢？首先，健康的头发一定要干净，如同人的脸面一样，当灰尘、脏东西、细菌与头发的分泌物黏在一起时，不仅显得脏、缺乏光泽，也会导致头发的脱落。而且，一定不能有头皮屑，如果一个漂亮女生肩膀上布满了白花花的一片，整个人的形象肯定大打折扣。
其次，头发看上去要柔顺、富有光泽和弹性、易于梳理。
如果头发毛糙糙的，不易打理，在阳光下显得色泽黯淡，头发的韧性、柔软度大大降低，发梢开叉，容易折断，那么你的头发已经受到了损伤，提醒你刻不容缓地加以改善。
在改善之前，你应该搞清自己属于哪一种发质。
如果女生拥有中性发质，实在是一件值得高兴的事，因为它既不油腻，也不干枯，头发柔滑光亮，容易梳理，在所有发质中，是最健康正常的头发。
不过，大多数女生都没有这么幸运，她们的头发不是偏干就是偏油。干性头发皮脂分泌少，没有油腻感，容易缠绕成一团，看上去没有光泽，头发顶部往往很稠密，但越到发梢越稀薄，发梢容易断裂、分叉。
油性头发的特征是细长，油腻发光，仿佛涂了一层油，虽然皮脂可以保护头发，使其不易断裂，但由于皮脂供过于求，因此需要常常清洁。
另外，和人的面部皮肤一样，头发也有一种混合性发质，它的特征是头发顶部多油，而发梢干燥，容易开叉，并伴有较多的头皮屑。
一个最简单的鉴别方法是：在洗头的第二天观察头发，如果它软塌塌的，摸上去一层油，就属于油性头发；柔顺的头发则属于另三种发质，中性发质洗发后显得顺滑、有光泽、无油腻感，干性发质无光泽、不易梳理，混合性发质靠近头皮的地方有少量油，发梢依然很干。
其实，头发之所以漂亮，护发并非最重要的事，而是头皮一定要健康。
如果你的头皮很健康，根本无需格外花心思保养，只要稍微注意一下，发质就不会轻易变坏。既然要保持头皮健康，那么如何洗头就显得很重要了，在洗头之前，一定要谨慎地选择洗发水。
据调查，头发受损有25％是因为使用了不当的洗发水，有些女生喜欢选用2合1的洗发水，觉得它非常省时省力，但是，这是一种错误的护发方式。
在条件允许的情况下，洗发水最好和护发素分开使用。
接着就可以洗头了，如果你希望头发特别健康，正确洗头非常重要。
一般来说，没必要天天洗头，大概两三天洗一次头就足够了，头发洗的太勤并不好，保护头发的油脂都没有了。如果你属于干性发质，三天洗一次绝对没问题，当然了，不同情况不同对待，如果你出了很多
汗，一定要洗头，另外，如果你的头发属于特别油的发质，一天不洗就会黏黏的，那就肯定要天天洗头了。
洗头的正确步骤是：
１．先梳头
在洗头之前，一定要把头发梳开，从发梢开始，梳顺后逐渐往上，直到头发完全不打结为止。
2．用指腹按摩头皮
洗发的水温应该是40度，然后倒出洗发水，用双手搓出泡沫后放在头发上，用手指的指腹轻柔按摩头皮，这样头皮才会洗得干净。切忌：不要用指甲抓挠头皮。
3．彻底洗两次
按摩完头皮之后再洗发丝，一边轻轻地揉，一边用手指顺着发丝往下捋，将它捋顺为止。
4．使用护发素
洗完头之后，可以使用焗油膏或护发素，由于护发素主要是为发丝提供滋养，因此头皮并不需要，最需要使用它的应该是发梢，按摩时和洗头不同，只需用手指梳顺头发，然后用热毛巾包裹头发，时间长短按照产品说明来进行，最后用水冲洗干净。有些女生认为，护发素停留的时间越长，效果越好，其实，护发素停留的时间不能太长，否则会损害头发，因此一定要遵照说明使用。
5．擦头发
或许大家会想，擦头发谁不会呀？但是，有很多人习惯用毛巾揉搓头发，这种做法也不对，最好使用纯棉毛巾把头发吸干，千万不要用力。如果你习惯使用吹风机，也要保持10～15公分的距离，注意吹的温度不要太热，一般来说，吹干头皮就可以了，让头发自然干透。
梳头发也很重要，一个发型师曾说过，梳头发的次数一定要超过你的年纪，刚洗完头，自然要将它梳理一番，这时需要一把宽齿扁梳，不能太尖利，以免刮伤头皮。先梳左边，从发梢开始，一点点梳开，最后梳头皮，接着，用同样的方法梳右边和后面。



第一部分：变身大行动从头做起(2)

最好准备一把专门按摩头皮的大梳子，早晚梳一次，增加血液循环。
现在，市面上的梳子各种各样，用途也不一而足，比如防静电梳、鬃毛梳等等，你可以根据自己的需要任意选购。
不知女孩子们发现没有，当生理期来临时，头发也会或多或少地出现一些问题，比如断裂、脱落等等，其实，这是头发提出的警告，应该及时补充营养，比如牛奶、蔬菜、水果、海带等藻类食物。
对于那些社交频繁的女生来说，“雪花飘飘”简直就是一个无言的杀手，她们惟一的做法就是经常洗头，事实上，如果不及时为秀发补充营养，它很快就会变得干枯，容易断裂、分叉，因此除了选择合适的去头屑洗发水之外，还要养成良好的生活习惯，保持愉快的心情，多参加体育锻炼，多食用水果、蔬菜等碱性食物。
由于新陈代谢，头发每天脱落50根左右是很正常的，尤其在初春和秋末，掉的头发要更多些，不过，如果每天掉落的头发超过了100根，就要注意了，可以多吃些紫菜、小鱼和贝壳类食品，因为这些食物富含头发需要的碘质、钙质、硫黄质和蛋白质等。
另外，经科学证明，瘦牛肉对治疗秃发有比较好的功效，芝麻也是养出秀发的好东西。
铜和铁是组成头发的重要部分，动物肝脏、贝类、谷类、豆类、坚果类食品富含铜元素，鸡蛋黄、木耳、豆类、动物肝脏则富含铁质。另外，维生素D是乌发的重要物质，在动物肝脏、酵母、麦胚芽中含量丰富。如果你不喜欢吃动物肝脏，那么就要多吃豆制品、鸡蛋、海带、瘦肉和贝类。
除了在饮食上进行彻底改善外，你还可以利用一些日常生活中的材料，自己动手，DIY一些护发产品。
1．纯橄榄油3汤匙，绿豆粉50克
方法：将橄榄油涂在头发上，用手指轻轻按摩3分钟，然后将绿豆粉和水混合，轻轻按摩头部，最后用温水洗净，可以改善干枯、易打结的头发。
2．黄豆20克，矿泉水2杯
方法：将黄豆煮熟，水开后小火熬，收成一杯冷却备用，洗头后，用黄豆水做最后一次冲洗，洗完无需清洗，对头皮发痒、失去光泽的头发非常有效。
3．芝麻油适量。
方法：在洗发之前，用清水弄湿头发，从发根至发尾涂抹芝麻油，并按摩头皮，用热毛巾包30分钟，最后以温水进行一般洗发程序，可以改善干性发质，还能有效防止脱发。
4．柚子核25克，开水适量。
方法：将柚子核用开水浸泡24小时，每天涂拭2～3次，可以加快毛发生长，治疗斑秃。
5．鸡蛋一枚，醋少许。
方法：在洗发水中加入少量蛋白，轻轻按摩头皮，洗完后，将蛋黄和醋混合均匀，顺着发丝涂抹，用热毛巾包裹１小时，最后用清水冲洗干净，可以让头发乌黑发亮。
总之，如果你想拥有一头漂亮的头发，就应该从内部开始调理，此外，平时还要注意保护。
如果你的头发比较长，那么睡觉时一定要将它撩起来，绝对不可以让头发在身体与枕头间摩擦，否则头发不仅容易打结，而且会变得很干。
另外，强烈的阳光和大风，干燥的空气均可破坏头发上的油脂，并使水分流失，游泳池里的水和海水也会导致头发干燥受损。
因此，头发也需要防晒，专家指出，如果长时间暴露在阳光下，紫外线会破坏头发中的蛋白质，它会变得极其脆弱，干燥发黄、没有韧性，容易断裂分叉。为了保护自己的秀发，最好不要在阳光最强的时候出门，同时撑起遮阳伞，戴上帽子。
如果你喜欢游泳或者喜欢去海边玩，那么不妨剪一个俏丽的短发，因为柔顺长发禁不起阳光曝晒。
对于已经分叉的头发，最好是在距离2厘米处剪掉，然后好好保养，头发自然就会慢慢好起来。
一般来说，留长头发的女生最常见的就是绑马尾，不过这种发型会拉紧额头前的头发，很容易造成损伤，所以不妨将前面的头发修理出一些层次，绑马尾时就拉不到了。另外，用什么束头发也有讲究，比如方形的橡皮筋就不太好，千万不要使用，最好是选择传统的圆形皮筋。
虽然如今流行染发、烫发，但这些做法对头发的损害极大，很多女生染烫之后，头发摸上去有粗糙感，而且发梢又干又枯，不易梳理，这时更要注意保护。
你或许不知道，头发中含有15％左右的水分，一旦含水量小于10％，发丝马上会呈现干燥迹象，因此，你不妨自我检查一下，如果头发摸上去很涩、很粗糙，就说明它们已经非常饥渴、疲惫了！
因此，对于染烫后的受损发质，应该使用那些具有修复作用的洗发水，另外，可在洗发水中加入一些橄榄油，更好地锁住水分，让秀发更水润顺滑。
其实，这些方法再简单不过，虽然有些琐碎，但只要养成习惯，自然可以拥有健康美丽的头发，不管怎么说，完美的形象要从“头”开始。



第一部分：变身大行动皮肤干燥不用担心

人们总喜欢说“女人是水做的”，这种说法一点不假，因为皮肤80％的成分是水，因此，如果想成为一个如水的女生，皮肤的保养不容怠慢。
有的女生是天生的干性皮肤，有的则仅仅在换季时才出现干燥问题，有些因为工作环境长期处于空调房中，因此皮肤也会干得像油漆一样。
一般来说，脸部肌肤干燥的人身体也很干燥，二者不可能完全分开，如果皮肤一直处于干燥状态，不仅会出现脱皮，而且整个人看起来没精神，比实际年龄老很多，皮肤干燥的人肤色一般都很黯淡，因为皮肤经常脱皮，黑色素更容易出现。
很多女生一遇到这个问题就如临大敌，她们用各种东西在脸上敷面膜，比如牛奶啦、香蕉啦、蛋黄啦等等，事实上，虽然这些做法有一定的效果，但这完全是治标不治本的办法，与其将这些富含营养的东西敷在脸上，还不如直接吃下去更有效。另外，营养丰富食物也容易滋生细菌，而且食物分子很大，如果不经过处理，皮肤根本无法吸收。
那么，要想从根本上改变干燥的皮肤，就要弄清皮肤干燥的原因，了解它的组成部分。
首先是水分，其次是胶原蛋白（就是它让皮肤充满弹性），最后是脂肪。女生们一看到脂肪就害怕，因为怕它会破坏自己苗条的身材。其实，脂肪和维生素一样，是维持生命的重要成分。
了解了这些，皮肤的干燥问题就可以迎刃而解了。
首先要检查一下，你是否经常用温度较高的水洗脸和洗澡？
我们已经知道，皮肤的表面有一层皮脂膜，它可以保持肌肤的水份，一旦皮脂分泌减少，皮肤就会变得干燥。冬天来临后，皮脂的分泌会随之减少，如果洗澡次数过于频繁，而且水温过高，即使涂抹了滋润的护肤品，身体依然会干燥脱皮，部位主要集中在小腿和胳膊。
因此，洗脸的水温度不要太高，夏天最好用凉水。
由于冬天天气寒冷，所以很多女生将水温调高，虽然洗的时候很舒服，但皮肤中的水分也会因此流失，很多人都习惯用手来判断水温高低，其实，手上的皮肤耐受力较高，正确的做法是：用胳膊内侧或大腿来试水温，一般来说，以稍高于体温的40℃为宜，夏天最好不要超过37℃。
每洗过一次澡，皮肤表面的皮脂膜至少需要两天才能恢复，对于干性皮肤的女生们来说，则需要更长的时间，虽然爱干净是个好习惯，但洗澡的次数不能过于频繁，至少要过两天才行。由于夏天会出汗、灰尘等等原因，每天都必须进行“大扫除”，因此要选择适合肌肤类型的、无刺激的护肤产品，含有牛油、蜂蜜成分的沐浴露一般都比较滋润。
或者，你可以在洗澡水中加几滴橄榄油，洗完澡后，应该在身体未干透之前，迅速涂抹润肤露，如果皮肤特别干燥，可以直接涂抹橄榄油。
当然了，想要彻底赶跑干燥，最好的方法依然是从内部调理。补充水分的重要途径还是多喝水，多喝水不仅可以保持身体的水分，还能排毒，如果缺乏水分，皮肤就会失去弹性，甚至出现皱纹，所以，你每日最少要喝1200毫升的水，和三瓶矿泉水差不多。
对女生们来说，牛奶当然是一种营养全面的饮品，不过，有的女生为了减肥，将牛奶换成低脂奶，其实，它所包含的营养成分已经丧失了一大半，那么这时还不如喝豆浆。
如果你对牛奶过敏，就一定不能少了豆浆，爱健康漂亮的女生们最好买一个榨汁器，每天早上喝一杯豆浆，其他时候则可以喝营养丰富的果汁和蔬菜汁。
和牛奶一样，豆浆也不适合空腹饮用。另外，蜂蜜也有很好的滋润作用。
如果你大量喝水，还常常觉得口干舌噪，而且皮肤状况没有丝毫改善，这就说明，你的身体很可能缺乏有“美肌酸”美称的“必需脂肪酸”。一旦细胞膜上缺乏必需脂肪酸，细胞的通透性就会增大，更容易流失水份，不管喝多少水，依然觉得口渴，所以这时应该及时补充必需脂肪酸。
必需脂肪酸隐藏在女生们爱吃的坚果类零食中，比如黄豆、葵花籽、芝麻、核桃、杏仁等等。
虽然没有人因为皮肤干燥而死亡，但如果皮肤没有获得足够的必需脂肪酸，那么心脏、肝脏、脑及其他内脏都有可能出现问题，而这些导致的后果，远远比皮肤干燥更严重。
另外，胶原蛋白也是保持皮肤弹性的重要物质，它能使细胞变得丰满，减少皱纹，让皮肤看上去光滑而富有弹性，一般来说，在猪蹄、猪皮、海参、鸡皮、鱼皮和动物的筋腱中含量较多。但是，很多女生担心发胖，对这类食品往往敬而远之，有时候为了减肥，几乎完全不吃含有脂肪的食物。应该说，这种做法对你的皮肤一点儿好处也没有，除非你能做出改变，否则你的皮肤根本不会妥协。
如果你是十七八岁的小女生，皮肤的变化或许还不太明显，但是随着年龄的增长，皮肤保存水分的能力会下降，如果缺少胶原蛋白和脂肪，你就是喝再多的水，吃再多的蔬菜水果也没有用，皮肤依然会慢慢产生皱纹，失去光泽和弹性，虽然这种说法有些残酷，令人伤感，却是个不能改变的事实。
有的女生为此特意进行整容，其实，医生也不过是将胶质物植入皮下拉平皱纹，是花钱买罪受的典型做法，所以，利用天然食物增加皮下胶质才是更佳选择。
平时要适量食用猪脚、蹄筋、海参、鸡皮、鱼皮等富含胶质的食物，这些东西不仅能改善你的皮肤，还能增加胸部发育，让头发变得更漂亮。
另外，银耳也富含天然植物性胶质，而且它还有滋阴、减肥的作用，其价格不高，烹调方法多种多样，是良好的润肤佳品，适合长期食用，我们熟悉的一般是银耳粥和银耳莲子羹。
其实，只要稍加调理，你就可以拥有水灵灵的肌肤，做一个名副其实的水润美人。



第一部分：变身大行动白雪公主的来历(1)

毫无疑问，所有女生都希望自己拥有像白雪公主一样雪白的皮肤，我国一向有句古话“一白遮三丑”，但因为我们都是黄种人，不可能达到欧洲人的那种白皙肤色，美白的标准应该是健康、明亮，散发出自然的、白里透红的光泽。现在，越来越多的美容专家提出警告：追求美白，而不是惨白。
应该说，每个女生都要达到健康的白皙肤色，因为发灰的脸颊说明身体缺氧，肺部功能不佳，过于苍白则说明缺乏叶酸、铁及维生素。
聪明女生除了要美丽之外，当然还要健康，因此，美白已经成为防癌、抗衰老的第一步。
想要达到最佳的美白效果，首先应该了解皮肤是如何变黑的。 皮肤是否白皙，主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。在我们的皮肤下面，分布着很多黑色素细胞，它们经过一系列复杂的代谢过程，最后便形成黑色素。黑色素越多皮肤越黑，越少则越白。
很多人认为：阳光中的紫外线是让皮肤变黑的元凶，其实，这不过是其中的一个原因而已，另两大元凶分别是体内累积的毒素和细胞突然受到刺激。
肌肤中的毒素主要是自由基，它会释放出黑色素，生活中的各种污染、辐射和烟尘会加速自由基的形成。另外，生活中的污染会使肌肤细胞产生炎症，也就是说，细胞突然受到了刺激，这时，细胞为了医治自己的炎症，会自然分泌出一种物质，而这种物质同样能促进黑色素的生成。
科学家指出，在25岁之前，各种黑色斑点都具有“可逆性”，它们无需任何帮助，可以自己慢慢变白。但是，一旦过了25岁的巅峰期，肌肤就开始走下坡路，变黑的斑点或皮肤必须依靠内在的调养，才能恢复原来的白色。
所以，对爱健康的女生们来说，25岁以后就必须好好呵护自己的宝贝肌肤了！
在日常生活中，想拥有白皙的肌肤，应该多食用富含维生素C的食物。
维生素C可以中断黑色素形成的过程，减少黑色素沉着，加快皮肤的还原变白，甚至能减退原有的黑斑，不妨多吃些富含维生素C的食物。
一说到富含维生素C的水果和蔬菜，你可能如数家珍，比如黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔、草莓等。
其中的草莓、奇异果、西红柿、柠檬可以称得上是天然的美白佳品，尤其是柠檬，在每年推出的美白保养品，柠檬总是独占鳌头的主角，它不仅可以美白，还能淡化已经形成的黑色素。
每天早上喝一杯柠檬水是极好的美容方式，这也是很多演艺明星的必修课。
另外，蔬菜中的白菜、洋葱、萝卜褪黑色素的效果很好，玉米中的胱胺酸含量在食物中非常少有，它可以帮你阻挡紫外线，酸奶、银耳和薏仁都可以令肌肤变得白皙，还能排出体内毒素，所以多食用无妨。尤其在夏天，不妨多饮用一些消暑美白的甜汤，这些对美白肌肤特别有帮助。
现在介绍一款最有效果的美白汤，经常喝这种汤，你的皮肤不仅会变白，而且会变得白里透红。
材料：雪梨2只、银耳3～4朵、红枣5枚、冰糖适量。
方法：将雪梨去皮、核，银耳泡软，红枣去核，然后加水炖2个小时。
很多女生以为，如果想变白，就应该吃那些白色的东西，比如牛奶、豆浆等等，虽然这些东西对身体很有好处，但这种想法实在没什么科学依据。若条件允许用牛奶洗脸，倒是增白的一种好方法。
就很多食物的种类来说，有一些容易感光，比如芹菜、韭菜、香菜、红豆等等，这些食物进入体内之后，如果马上经过紫外线照射，就很容易产生斑点。
而红萝卜、木瓜、柑橘、芒果等水果，由于富含黄色的胡萝卜素，吃多了脸色很容易偏黄。
毕竟食物中的营养含量不同，对人体的作用也各有千秋，所以女生们大可不必因噎废食，只要不过度食用就可以了，对于那些容易感光的食物，可以选择在晚上食用。
另外，不要过度饮用咖啡，少吃盐，因为盐中所含的黑色素能沉积色素，还会影响身体的新陈代谢，久而久之，皮肤会变得粗糙，如果摄入的盐分过多，就要增大饮水量，让多余的盐分尽快排出体外。
尽量不要食用加入了食品添加剂的食物。
健康人的内脏可以维持正常的新陈代谢，让黑色素顺利排出，但食物中如果增加了过多的人工添加剂，会给内脏造成负担，造成黑色素沉积。如果你实在不舍得抛弃这些美味，也没关系，只是要吃更多可以排毒的水果和蔬菜。
只要打好了身体内部的底子，不仅是脸部皮肤，其他部位的皮肤也会随之美白起来。
想成为百分之百的美女，全身上下的每一寸肌肤都水水嫩嫩的，因此要多泡美容澡。
对全身美白效果最明显的是泡玫瑰精油澡。



第一部分：变身大行动白雪公主的来历(2)

在放满水的浴缸里放一两滴玫瑰精油，由于精油的纯度非常高，加入过多往往适得其反，严重的甚至会灼伤皮肤。
泡澡可以增进血液循环，让全身皮肤更结实。
解决了内部问题，再加上一些外在美白产品，肯定可以达到事半功倍的效果，但是，现在的美白产品几乎令人眼花缭乱，聪明女生们一定要注意。
含有熊果苷的美白产品不可以在白天使用！因为熊果苷虽然具有很好的美白效果，但它也很吸光，白天用更容易变得更黑。
所有标榜可以“迅速美白”的保养品，都含有果酸、A酸或酵素之类的保养品，它们可以加快表皮的新陈代谢，让皮肤在短时间内白起来。
一般来说，我们都认为果酸、A酸或酵素之类的含量越高越好，但对于这种酸性的美白产品，一定要注意它的成分与含量。根据规定，如果熊果苷的浓度果超过6％～7％，就不能在脸上使用，麴酸只能占产品的2％，维生素C衍生物MAP的用量应该限制在3％，至于其他美白产品的成分，最高也不能超过10％，否则就超出了普通护肤品的范围，最好不要购买。另外，不要连续使用六个月以上，因为它会使皮肤表皮变薄，很多敏感性肌肤就是这样造成的。
值得提醒的是，任何一种美白产品都具有刺激性，所以使用时一定要谨慎，不要长期使用。
有的女生天生肤色就黑，因此往往使用那些去角质的产品，希望达到美白效果，但试想一下，如果天天去角质，皮肤肯定会变薄，更易受到损伤。
只要你想变成白皙美女，就一定要给自己时间，最少需要一个月，如果你希望一星期就变白，完全是不可能的。即使内外兼修，也要按月计算，说不定下个月只比上个月白一点点，但你不必灰心。
另外，期望值不要太高，如果你不经常穿露脐装，那么你的脸即使再白，也比不过肚皮。
最后要注意的，当然就是防晒了，事实上，人们对防晒有很多误区。
1．一定要涂抹防晒霜
为了达到理想中的雪白肌肤，女生们想尽了办法，其实，拼命宣传“必须防晒”的商家，一来是为了推销产品，二来是目前国内流行的外国产品不适宜黄种人的皮肤，因为欧美国家的人肤色与我们有着太多的不同。
从医学角度来说，皮肤中所含的黑色素越少，越容易被紫外线灼伤，所以欧美国家的白种人是最大的受害者，再加上他们喜欢晒日光浴，认为拥有一身古铜色的肌肤才健康，结果患上皮肤癌的人数急剧上升，因此，国外的美容书和化妆品都非常注重防晒问题。
而中国人的黄皮肤含黑色素较多，不易受到紫外线的伤害，另外，黄皮肤对紫外线并不敏感，因此，皮肤专家建议人们尽量少用防晒霜。
专家认为：“夏天极热，只要稍微一运动就会出汗，脸上糊着厚厚一层防晒霜，皮肤肯定不舒服，在太阳下晒一会儿，防晒霜的功能就会减退。如果长时间处于阳光下，每隔两三个小时，就要重新涂一遍，再加上出汗，那种滋味可想而知。而且防晒霜的细小颗粒会堵塞毛孔，影响汗液的排出，从另一方面来看，对皮肤的健康更加不利。虽然防晒剂可以吸收紫外线，但它同时也会刺激皮肤，很多人对防晒剂过敏。”
2．只有夏天需要防晒
当夏天来临时，女生们便纷纷行动起来，各种防晒霜粉墨登场，其实，防晒是一年四季都要注意的，因为紫外线的指数高低一般代表UVB的含量，它会晒红、甚至晒伤你的肌肤。真正让你晒黑，肌肤出现斑点、皱纹的却是UVA，它在紫外线中的含量占98％以上，强度弱，但穿透力极强，即使隔着办公室厚厚的玻璃，也会把你晒黑。
虽然冬天紫外线中的UVB的确低于夏天，但UVA差不多是全年恒定的，而后者对皮肤的伤害更大。因此，如果你非常重视美白，不管是冬天，还是在夏天，都需要擦防晒霜。
3．SPF（防晒指数）越高越好
目前，市场上防晒霜的SPF值最高已经达到30，SPF值越高，防晒剂越多，事实上，防晒霜不必使用SPF值最高的，一般在10～15左右就足够，这种防晒霜至少不会过度伤害皮肤。
另外，选购欧美国家出产的防晒霜时，一定要看清说明，因为欧美国家的很多人以黝黑为美，但担心日光浴引发癌症，因此特意使用能晒黑皮肤的防晒霜。
虽然紫外线存在这样或那样的危险性，但女生们大可不必特别紧张，用不着随时躲避它，不管怎样，阳光毕竟是合成维生素D的重要来源。
有的人担心晒黑，整天躲在家里，这也不是一个好办法。因为经常不见阳光，皮肤会变得很娇气，更容易被灼伤，与其敬而远之，不如慢慢地适应它。
其实，即使是盛夏，也应该适当地做些户外活动，这样皮肤才会坚强，也更健康。
另外，一天中阳光最强烈的时间是上午11点至下午3点，此短时间最好不要出门，如果一定要外出，就应该记住以下几点：
1．在出门前的20分钟涂抹SPF15的防晒霜，利用这段时间，表皮层能够吸收一部分防晒成分，一旦出汗，防晒霜就会被冲掉，可以保持较好的防晒效果。
2.戴帽子、眼镜，穿长袖上衣、长裤。
3．在所有裸露的部位擦上防晒霜，每隔两三个小时擦一次。
如果皮肤已经有了轻度灼伤，应该马上用冷毛巾敷，或者用西瓜皮、芦荟，西瓜皮中的维生素C可以镇定皮肤，芦荟则具有消炎作用，可以改善肌肤发红的现象。
一般来说，被灼伤的皮肤经过一两天调理就能恢复，如果皮肤恢复过慢，说明它已经不太健康了，平时要加强抵抗力。另外，过度的保养也会让肌肤变得娇气，出现更多问题。
如果你是一个喜欢DIY面膜的女生，不妨试试下面的这个小窍门，对美白很有效果的。
取一张面膜纸，将其浸入鲜牛奶内，然后敷面15分钟，适用于干燥发黄、缺乏营养的皮肤。如果你对牛奶过敏，就换成酸奶吧！
如果你的皮肤属于特别敏感的肤质，还是不要轻易尝试。



第一部分：变身大行动魔皱魔皱告诉我

对于男人来说，皱纹是性感的，它代表着成熟和历练，但是，当一个女生从镜子中发现自己第一条皱纹时，她的反应肯定是大吃一惊，甚至高声尖叫。虽然简·方达曾说：“皱纹是岁月赐予女人的礼物，我们应该坦然接受。”但是，这个“魔皱”仿佛在提醒女生们：你是否已经不年轻了？这种联想往往会将女士们吓得惊惶失措，恨不得将讨厌的魔皱一举抚平，或者完全消灭。
其实，尽管这些悄悄出现的魔皱非常可怕，但它并非是不可挽救的，现在，好好检查一下，看看自己是否有下列坏习惯。
1．喜欢皱眉（这是最容易导致出现皱纹的动作）
2．喜欢趴着睡觉（脸部和枕头摩擦出现皱纹）
3.抽烟、喝酒（肝脏负担过重会导致皱纹增加）
4.弯着腰洗头（倒着洗头必须抬头看，很容易长出抬头纹）
如果你具备其中的任何一条，都应该马上改掉它，虽然一个坏习惯很难改正，但至少要有改正的决心。
如果你没有这些坏习惯，那么非常令人高兴，至少你的魔皱可以晚些再来。一般来说，随着年龄的增长，平常的日晒、空气的污染，无规律的生活以及各种巨大的压力，女士们只要稍不留神，魔皱就会偷偷开始肆虐你的脸。
不过，别急！静下心来好好分析，虽然皱纹是美容的大敌，但并非所有的皱纹都不可修复，在对抗皱纹之前，最好先检测一下肌肤的真实状况。
洗完脸之后，如果觉得面部皮肤非常紧绷，失去往日的娇嫩和光泽，那么，肌肤已经发出警告：它已经处于皱纹的第一个阶段——干燥期了，这时的皱纹属于假性皱纹，应该选择一些具有润湿效果的护肤品，并加以按摩，面部肌肤很快就可以恢复光彩。
不过，爱美的女士们一般都会采用保湿的护肤品，所以，当她们发现脸上的皱纹时，魔皱已经进入第二个阶段——硬化期，这时，皮肤已经慢慢失去了弹性，护肤品对它无可奈何，只能依靠身体内部的调理。
在留住青春岁月、对付魔皱的过程中，女生们应该多食用以下食品：鸡皮、鸡软骨、骨头汤、酸奶、猪皮、鱼类、鱼籽酱、虾酱、牡蛎、动物肝脏、蘑菇、木耳、蜂蜜、花粉。
鸡皮、鸡软骨和各种骨头汤富含硫酸软骨素，而它是构成弹性纤维的主要物质，如果一旦缺乏这种软骨素，皮肤马上就会失去弹性，出现皱纹。
鱼、虾、牡蛎、动物肝脏、蘑菇、木耳、蜂蜜、花粉则富含核酸，核酸不仅可以延缓衰老，阻止魔皱的产生，甚至可以消除老年斑。研究人员经过试验，以30名女性为对象，让她们每日服用800毫克核酸及适量的维生素C，一个月后，所有人的肤质均得到了明显改善，有的皱纹完全消失，有的皮肤变得光滑滋润，有的老年斑也消失了。
酸奶中的酸性物质有助于软化皮肤，去除老化细胞，在这个过程中，魔皱也随着消失了。
肉皮则可以改善贮水的组织细胞，另外，身体可利用其中的营养物质作为原料，合成胶原蛋白，胶原蛋白反过来会增加皮肤贮水的功能，当身体保持了足够的水分，皮肤还能不丰满润泽吗？魔皱还会存在吗？很多女生担心肉皮会令自己发胖，其实这完全是误解，据营养学家分析，100克猪皮中的蛋白质是猪肉的25倍，脂肪含量却只有猪肉的一半。
除了在饮食上加以改善之外，你还应该用凉水洗脸，有助于收紧肌肤，并使用防皱霜。如果你想减肥，一定要趁早，否则年纪越大，皮肤越松弛，瘦下来会形成更多的皱纹。
继续往下发展，皱纹就是松弛期了，这时，它依然属于假性皱纹，只不过你需要花费更多的心思。
除了食补之外，猪蹄也可以作为去皱面膜。
用猪蹄洗净熬成膏状，晚上睡觉时涂于脸部，第二天早晨清洗干净，半个月后会有明显的效果。
想要消除皱纹，必须给脸部做做运动，因为按摩可以促进血液循环，带走老化的细胞，赋予细胞新的活力，反正好处多多。
下面就教你几种做脸部运动的手法：
1．先在眼皮、眉毛和太阳穴涂抹护肤霜，然后用手指轻按双眼两侧，将皮肤和肌肉拉向太阳穴，当绷紧眼睛之后，双眼一张一闭，连续六次，将此动作重复四次。
2．将食指或中指按在双眼两侧，闭上眼睛，用中指或无名指撑住眼皮，当眼皮垂下时，手指向耳朵边拉，数五下后松手，重复六次。
3．双手合掌，拇指对准额头上下移动，再以同样的姿势从一侧太阳穴按摩至另一侧太阳穴，重复三次。
4．用食指和中指按住嘴角，将皮肤轻轻往鼻子方向推，大拇指同时划过脸颊，带动皮肤拉向耳朵，重复六次。
这些动作并不需要太长时间，每个大约一分钟，而且很简单，在休息、发呆、乘车、看电视或报纸的间隙都可以做，一天1～2次就行，最好在早晚洗脸后进行。按摩时要集中精神，不要聊天、看电视，只要持之以恒，相信你很快就不用担心别人盯着自己，反而可以自信地说：“再靠近一点。”
当皱纹处于无可救药的定型期时，就很难恢复了，因为假性皱纹得不到护理和营养，长此以往，皮肤纤维就会断裂，失去弹性，变成真性皱纹——永久性皱纹。不过，即便如此，也用不着为它担心，要知道，每个人都无法逃脱魔皱，不同的只是时间早晚而已。
你能做的就是多运动，让肌肤更紧致结实，用好的化妆品修饰它，但不要期待奇迹，另外，放松心情，经常微笑，心不能累，否则，你会比实际年龄看上去更老！



第一部分：变身大行动“小数点”的苦恼(1)

一看到脸上的“小数点”——雀斑，恐怕很多女生都要暗暗抱怨自己运气不好，长出这种讨厌的东西，对于爱美的女士们来说，每个小数点都像一颗子弹，直勾勾地射中自己的心窝。早在2000多年前，埃及艳后克里奥佩特拉就已经知道，用鱼粪加驴奶调成糊状，以减少面部的雀斑。现在，各种去斑产品琳琅满目，甚至出现了激光和腐蚀性药品，这就为女生们提供了更多的空间，莎士比亚早就说过：“女人啊，上帝给了你们一张脸，你们自己又创造出一张脸。”
不过，虽然去斑产品很多，但女士们不可能，也不应该一一尝试，要知道，滥用化妆品会给你的“小数点”雪上加霜，它们不仅不会消失，反而会越来越多。所以，如果你想和它彻底“绝交”，就应该先搞清楚自己脸上的“小数点”是如何出现的？只有将它彻底查个清楚，才能对症下药。
不知女生们仔细观察过没有，长雀斑的人肤色通常都比较白，第一个原因当然是因为白皮肤更容易“突出”“小数点”；第二个原因是因为皮肤中的黑色素较少，对外界的抵抗力不强，白种人和黄种人相比，前者更容易长雀斑，这一点从那些影视明星身上可以得到验证。
容易长雀斑的还包括患有便秘、皮肤干燥、频繁去角质、乱用护肤品的女生。
雀斑大致分为黑斑、晒斑、黄褐斑、色素沉着、真皮层斑、蝴蝶斑和老年斑，其中，蝴蝶斑是怀孕时才出现的，老年斑则是由于年轻时没有及时处理雀斑，最后形成的，所以这里不加叙述。
不过，这些都是后天生成的，属于可以挽救的范畴，首先看看黑斑。
应该说，做一个女士非常不容易，一旦精神紧张、疲劳或者因为失恋受到刺激，身体内的黑色素就会大量制造黑色素，最后形成黑斑。
对付它的办法比较简单，找个“出气筒”发泄一番，或者痛哭一场，只要心情放松，能够安安稳稳地入睡，然后多喝水，多吃富含维C的蔬菜水果，恢复正常的生活状态，用不了多长时间，黑斑就会消失。
顾名思义，晒斑通常是强烈的阳光造成的，因此，注意防晒至关重要。如果皮肤的代谢功能正常，那么即使局部皮肤会变黑，但随着新陈代谢，老化的角质会自然更新，黑色素也会随之代谢出来。
所以，年轻的女生们看见晒斑时大可不必紧张，如果过了25岁，皮肤的新陈代谢会逐渐变慢，因此更要注意饮食方面的调养。
一般来说，黄褐斑多见于已婚妇女，但如果女生长期月经不调，气血不足，上唇出现八字胡一样的斑点，就说明卵巢功能较弱，这时除了多补充维C之外，还需要进行一些补气养血的食疗。
下面是几种补气养血的食疗方法：
1．百合薏米粥
材料：百合15克，薏米50克，蜂蜜适量。
方法：将百合、薏米洗净，放入锅中加水熬煮，煮烂后稍微放置一会儿，温热时加入蜂蜜调匀，即可食用。
由于薏米含有蛋白质、维生素B1、氨基酸及各种微量元素，百合可以润肺止咳、清心安神，蜂蜜则属于温补滋润的食品，经常食用此粥，可以健脾益胃，润肤祛斑。
2．桃仁牛奶芝麻糊
材料：核桃仁30克，牛奶300克，豆浆200克，黑芝麻20克
方法：将核桃仁、黑芝麻打碎，加入牛奶、豆浆，在锅中煮沸，加入适量白糖，早晚食用。
3．消斑饮
材料：黄豆、绿豆、赤豆各100克，白糖适量
方法：将豆子洗净、浸泡一晚，然后加水搅拌，放入锅中煮沸，加白糖调味饮用，1日3次。
4．三仁美容粥
材料：桃仁、甜杏仁、白果仁各10克，鸡蛋1个，冰糖10克，粳米50克
方法：将三种果仁搅碎，然后将粳米洗净，放入砂锅，加水旺火煮开，打入鸡蛋，改用文火煨粥，熬烂后放入白糖，每天当早餐食用，20次为一个疗程，间隔5日可继续下一疗程。这种粥可以活血化瘀，减少黄褐斑，延缓皮肤衰老。
气血不足的女生还要少吃不易消化、刺激性强的食物，少喝浓茶、咖啡和酒，以免加重病情。
色素沉着则是因为皮肤表面受损而引起的，比如烧伤、烫伤、挤压粉刺留下的斑点，以及换肤、使用不当化妆品导致的色素沉着。
劣质的化妆品含有重金属铅和汞，其中腮红所含的色素较强烈，不易消除，如果一旦发现皮肤出现不适，应马上停止各种化妆品，因为皮肤这时已经受损，只有通过身体内部的调理，让它慢慢恢复，否则，黑色素会引发皮炎，甚至形成真皮层斑。
另外，那些具有治疗性的化妆品非常厉害，它在大量杀伤细菌之外，同时也伤害了身体内的有益菌，如此一来，里面的死亡细胞无法排出，造成毛细血管堵塞，而血液如果不能正常流通，会形成血液色素，最后导致真皮层斑。



第一部分：变身大行动“小数点”的苦恼(2)

目前，还没有什么有效的方法可以治疗真皮层斑，惟一能做的就是淡化它，不可能完全去除，如果你听到有什么产品声称可以去除它，千万不要相信，肯定是骗人的。
可以说，在所有能够预防和治疗的后天雀斑中，一旦达到真皮层斑的地步，就几乎是永久性的了，另外，还有一种雀斑也是无法消除的，那就是遗传性雀斑。
雀斑是会遗传的，如果父母都有，那么你多半会有。
有的女士不明白地问：“我父母没有啊！爷爷奶奶、外公外婆都没有，我怎么就有呢？”
这正是雀斑的另一个特性：隔三代遗传，即使下一代没有，下下一代也没有，到了第三代，肯定会出现一个倒霉的家伙。
所以，如果你不幸遇到了这种情况，就不要怨天尤人了，还是想办法淡化它吧！
真皮层斑和遗传性雀斑是无法完全消除的，即使你使用了最好的去斑产品，达到了理想的效果，但是通常说“去斑容易巩固难”，从此以后，只要出现下列任何一种情况，“小数点”会卷土重来，而且来势更加凶猛，有时候，后果甚至严重得让你无法想象。
所有去斑产品的原理都一样，使用角质溶解剂，让皮肤的角质层反复脱落，最后达到去除雀斑的效果，在这个过程中，皮肤表层变得很薄，天然保湿因子也和雀斑一起暂时消失了。这时，皮肤的贮水能力降低，水分容易渗出皮肤被蒸发，所以你首先要注意保湿，用各种方法给皮肤补水，在家时，要严格按照美容师指导的洗脸方法保养皮肤，每天按时、按量服用去斑胶囊，应该说，做到这些并不算难，只是有些费事而已。
随着雀斑消失的还有表皮中的天然吸光剂，它的消失说明皮肤已经不具备防晒功能，所以你要加强防晒，防止一切紫外线，必须做到以下几点。
1．不能晒太阳
也就是说，你要尽量减少外出时间，但是，你能不上班么？如果公司安排你出差，怎么办？
好吧！这段时间你打算休长假，但是你必须每三天去美容院做一次美白护理，每星期做一次皮肤护理，帮助皮肤恢复，这时怎么办？
2．避免灯光直射
日光灯中的电磁辐射波会对人的皮肤产生各种程度不一的影响，在正常情况下，皮肤可以抵御它，但现在是特殊时期，皮肤正在“生病”，新陈代谢已经发生紊乱。白天还无所谓，但当夜晚来临时，你能不开灯吗？
3．不能看电视
电视荧屏发出的射线同样会导致皮肤老化，加重黑色素的沉积，如此一来，自己的一番苦心岂不白费了？
3．保持充足的睡眠和良好的心态
前面已经说过，产生黑色素的原因有很多，比如疲劳、精神紧张、情绪低落，所以要保持充足的睡眠、良好的心态。
做到这一点也不太难，只要公司不加班在家多睡会儿就行，但这是由老板控制的。
另外，要用女性温柔的心去处好男朋友，使男朋友对你非常体贴，不找你的麻烦。对于这一点，已经有男朋友的女生应该深有体会。
4.月经期，应避免感冒发热或其他疾病
即便是身体特别健康的人，也不能保证自己不感冒。但有时疾病是自己找的，自己应多加注意才是。
5．随时按美容师的要求调节自己
当你的去斑方案没有达到预期效果时，美容院往往会找出各种借口。还有一点，他们会说：“你没有严格按要求使用产品。”对此，你不必伤神与他们争辩，按美容师的要求去做就是了。
毫无疑问，你肯定是按要求做的，谁会拿自己的脸开玩笑呢？但是，证人在哪里？去斑的巩固期一般是三个月，如果你在这三个月中与世隔绝，最亲近的无疑是老公或男朋友，但任何人都明白，如果想打官司，他的话是不能作为证词的。
三个月之后，美容师还会建议你长期坚持做皮肤护理，一星期一次，对于这些，你都能天衣无缝地做到吗？
即使你如愿以偿地恢复了完美无瑕的脸蛋（按照概率，这种情况非常少见），也不可能让真皮层斑和遗传性雀斑完全消失。
现在，镭射手术可以去斑，效果又快又好，很多女士希望通过激光去掉它，但这需要很大的勇气，做手术很疼，虽然激光可以处理更深层的皮肤构造，但负责任的医生一定会告诉你：“几个月之后会重新长出来。”
如果你不停地折腾雀斑，它也会以牙还牙，一旦雀斑出现病变，可能会导致肝硬化、肾病，所以，对于那些后天生成的雀斑，可以通过食物调理，如果已经错过好时机，还是顺其自然吧！
归根结底一句话，还是通过食物来改善，安全、省钱、无任何痛苦。
每天喝一杯西红柿汁、柠檬汁或胡萝卜汁，保持身心愉悦，别让这些“小数点”扰乱了你的好心情。
名著《清秀佳人》中贫苦无依的小孤女安妮长满了雀斑，但她丰富的想象力打动了读者；著名童星秀兰·邓波儿也是个满脸雀斑的小姑娘，但是谁都不能否认她的可爱。



第一部分：变身大行动与“痘痘”斗争到底(1)

很少有人能完全不长“痘痘”，但女士们是否知道，这个“痘痘”有时候会鱼目混珠，它也有真假之分哦！
青春痘也叫痤疮、粉刺、暗疮，只要有毛发的地方，都会长出痘痘，不过，只有那些大的皮脂腺才会出现反应，大的皮脂腺一般位于面部、背部、肩部和胸部。至于其他部位，如果痘痘特别严重，胳膊、臀部和大腿也会出现，所以，想要知道自己的痘痘是否严重，仔细看看它存在的部位和数量就能知道。
既然叫青春痘，那么可想而知，它最青睐的对象就是青春期的少男少女们。我们的身体内有一个微型脂肪腺，平时它会分泌足够的润滑剂（即皮脂），使我们拥有光滑的皮肤和润泽的头发，当青春期来临后，这些腺体受到激素的影响，分泌过快，多余的油脂开始堵塞皮肤毛孔，接着，被阻塞的毛囊开始发炎、肿胀，最后在皮肤表面形成一个个痘痘。
对于20岁左右的女生来说，除非你是干性皮肤，否则长痘痘是一个必需的过程，如果你是油性皮肤，痘痘肯定会层出不穷地冒出来，即使青春期已经结束，油性皮肤的女生也更容易长痘，就算你想将它们一一消灭，恐怕也是力不从心。不过，年纪越大，油性皮肤的优点就越明显，和干性皮肤相比，它更不容易长皱纹，令你看上去更年轻，所以，也用不着咬牙切齿。
青春期出现的痘痘是真正的“青春痘”，在这个阶段，痘痘是因为身体内的油脂造成的，并不是细菌的侵入，所以即使它看上去黑黑的，好像脏兮兮的样子，其实是沉积的皮脂在空气中氧化的结果。
由于真假痘痘作怪，人们对青春痘产生了很多误解，有的甚至对其采取“过激”行动。
1．青春痘不能挤
虽然不应该这么做，但如果你实在忍不住，就挤吧！记住：用手指两侧，不要向中间挤，否则痘痘会爆裂。挤痘痘时，一定要把手洗干净，然后用冷水收缩毛孔，如果有条件，可以用棉签沾一点儿稀释的茶树精油，涂搽患部，茶树油具有收敛毛孔的效果。
2．牙膏可以消除青春痘
牙膏中的氟化物不能杀死青春痘中的细菌，因为痘痘根本就不是细菌引起的，所以别白费力气了。
3．避孕药可以治疗青春痘
现在，有些避孕药的广告声称：“可以治疗青春痘。”有些女生们如获至宝，以为找到了救命的神仙。事实上，避孕药之所以能抑制青春痘，是因为它刺激了体内的激素，而且，这种做法只能取得暂时的效果，非常不科学。青春期女生如果长期服用避孕药，很可能造成内分泌失调，影响将来的生活，还会引起面部色斑。
在这里奉劝各位女生们：赶紧消除误解、停止过激行动。在这个阶段，只要把脸洗干净，调理好饮食就行了，尽量不要使用化妆品，那样毛孔会更加不透气。
洗脸的方法就和普通的一样，使用温和的洗面奶，不需要任何花哨的东西，如果有人告诉你，用什么什么可以去除青春痘，一定不能相信它，因为这不仅是骗人的，甚至会伤害自身的健康。
有的女生觉得满脸的痘痘很难看，喜欢用粉底、遮盖霜修饰它，这种做法对皮肤的恢复非常不利，正确的做法是什么都不涂。
一般来说，女孩过了25岁就不会再长青春痘，但是，依然有人说：“我还在长啊！”那么这时，出现的就是“假青春痘”。
“假青春痘”形成的原因很多，无疑有以下几种。
1．和职业有关
如果女生长期接触汽油、柴油、各种润滑油、石蜡、含氯化合物等，容易引起职业性痤疮。
2．皮炎
这是我们最不愿意看到的，伴随皮炎而出现的“假青春痘”很不容易根治。
3．月经周期
这时雌激素分泌下降，黄体酮的急剧增加会导致痘痘，它通常出现在三角区、面颊或下巴上。
4．化妆品和药物
约有30％的人会对化妆品过敏，由化妆品引起的痘痘多半是小而微突的白头粉刺，长在面颊、下巴和前额处，如果你求医心切，服用了避孕药或激素类药物，会使痘痘更加严重，虽然暂时有效，但会导致细菌繁殖，炎症加剧。
5．灰尘和阳光
阳光中的紫外线和灰尘都会刺激毛囊，阻塞毛孔。
6．抽烟喝酒，喜欢麻辣、油腻的食物
烟酒、麻辣食物可引起便秘，促使痘痘发生，香烟的烟雾会刺激皮肤，使它处于紧张的防御状态。
现在流行麻辣火锅，它鲜美的味道吸引了很多女生，不过，在吃之前要考虑清楚，是选择美食，还是选择皮肤？
7．疲劳
如果你本来就长了痘痘，那么疲劳无疑会雪上加霜。
不过，就算你已经长了痘痘，或者是痘痘特别喜欢的女生，也用不着为此气恼，因为预防它的办法很多。
最简单的，就是“三多两少”：多锌、多维生素、多膳食纤维、少肥甘厚味、少辛辣腥臊。
其中，锌能增加抵抗力，促进伤口愈合，含锌的食品有玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、动物肝脏、扇贝等。



第一部分：变身大行动与“痘痘”斗争到底(2)

维生素Ａ对肌肤有再生作用；维生素B2和B6可以参与代谢蛋白质，促进脂肪代谢，平复暗疮；维生素Ｃ和维生素Ｅ的美容作用就更不用说了，女生们都知道。膳食纤维能促进肠胃蠕动，使多余的油脂排出体外。
另外，要注意一些生活细节，比如习惯性地摸脸、摸头发或用手托着腮帮子，这是不好的小毛病，因为手上的污垢会因此沾到脸上，产生痘痘。不要经常吃速冻食品、方便面，尤其不要当宵夜；不要过了12点才睡觉；不运动；养成定期更换毛巾、床单的习惯，一般来说，洗脸毛巾三个月要更换一次，阳光好的时候，不妨将被单、床罩、枕头都拿出去晒晒太阳。
如果你没有以上的毛病，痘痘依然层出不穷，那么，还是先到医院检查一下，确定痘痘的起因，以便有针对性地用药。
由于各种媒体和广告宣传的误导，很多女生将螨虫看得非常严重，其实，每个人脸上都有螨虫，它并不是导致痘痘出现的罪魁祸首。当然了，把脸洗干净是非常必要的。
当这些假青春痘出现后，一定不能用手挤，更不要迷信美容院提供的挑痘服务（它只限于黑头粉刺），如果痘痘已经发炎的话，细菌会乘虚而入。
很多女生一看见痘痘，总是忍不住去挤，这样会使它感染发炎，最后留下难以磨灭的疤痕。其实，只要你多一点耐心，较轻的痘痘在几周内会自行消失，如果比较严重，还是在医生的指导下用药，不然留下的疤痕会让你更加难办。
痘痘引发的后遗症一般有三个，除了疤痕之外，还有色斑和凹洞。色斑可以淡化，凹洞则很难恢复到原来的状态。不过，还是有个小秘方可以尝试一下：
材料：柠檬皮1个，葡萄干20粒，甘蔗1节，甘草10片。
方法：将甘蔗切成四段，连同其他材料一起下锅，放四碗水煎至一碗，午休前（中午一点左右）服用，连服三天。
据说这个小方子能有效去除痘痘，而且没有痘痕，不过每个人的体质不同，如果对你没有效，它也是个润肺养颜的补品，没有任何副作用。



第一部分：变身大行动呵护你的第二张脸(1)

最能透露女人年龄的除了脸部之外，大概就是双手了，手可以说是女人的“第二张脸”。手负担着各种工作、写字、洗衣服、做饭以及其他家务，但每天它和脸一样地暴露在外面，有时还得做些“抛头露面”的事——与人握手。
上班族经常要敲击电脑键盘，做家务时要接触水和清洁剂，一天下来，双手不知要运动多少次，如果拿了某些脏东西或者因为职业关系，洗手的次数就会频繁起来，但是，我们的双手只有手背上存在少量皮脂腺，如果皮脂腺长期受损，皮肤就会变得粗糙不堪。
想象一下，如果一个女生长得花容月貌，手上的皮肤却非常粗糙，一不小心，手上的硬皮还会钩破丝袜，这种情形岂不是非常尴尬？而且还会让人觉得这个女生不够细致，因为她对自己的第二张脸如此马虎。对于现代女性来说，一双纤纤细手已经成为无形的社会身份证，它总是在不经意中透露你的气质和修养，所以女生们应该早早开始呵护自己的双手。
上班族经常要敲击电脑键盘，手指两侧容易长出硬皮，最好的方法是：先用温水泡手，然后用锉刀轻轻揉搓。千万不要用指甲刀修剪，因为修剪过后，皮肤会变得凹凸不平。去掉死皮之后，再用品质比较好的护手霜加以按摩。
为了减少对双手的伤害，尽量用温水洗手，使用滋润温和的香皂或儿童专用香皂。
做完家务后，将手洗干净，然后涂抹润手霜。选择润手霜也有讲究，如果手背觉得紧绷，并出现少许细纹，应选用质地温和、含甘油、矿物质的润手霜；如果肌肤出现脱皮，应选择含有薄荷、黄春菊等舒缓成分的润手霜。
其实，呵护双手最好的办法就是少沾水，因此，女生们应该准备几副手套，搬运物品戴上结实耐磨的劳动手套，洗衣服、洗碗时戴上橡胶手套；冬天则应戴上质地柔软的保暖手套。
不过，很多女生觉得麻烦，即使买了手套，但为了省事，经常将其束之高阁。若是这样，做完工作或家务后，就更要注意手部皮肤的滋润。
由于双手是全身肌肤的一部分，对皮肤有利的食品同时也会改善手部肌肤，平时要多吃一些富含蛋白质、维生素AD的食物，比如牛肉、动物肝脏、蛋类、鱼类、水果、蔬菜等等。
另外，还要经常按摩双手，促进血液循环，用左手拇指和食指抓住右手手指两侧，从指根轻轻拉到指尖，两手交替进行，每根手指各做2～3次，按摩时最好选用橄榄油。
冬天寒冷的空气会让很多女生的双手皲裂，长出倒刺，因此更要精心呵护，晚上睡觉前将手仔细按摩两三遍，然后戴着手套就寝，第二天手就会变得滑润起来。另外，夏天出门时，除了在脸部涂抹防晒霜，手上也不能忘记哦！
平时坐着闲聊或看电视时，不妨做一些简单的手指操：
1．模仿弹钢琴的动作，让手指一屈一张地反复活动；
2．伸直双手，用力握拳，然后迅速伸直，重复12次。
3．双臂平伸，将手握拳，顺时针、逆时针各转12次。
这些简单的动作不仅可以让手指更灵活，还能缓解肩膀的压力。
接着要看看指甲，对每一个女生来说，越是细微的地方越能体现她的内在。
如果你的身体很健康，那么指甲应该光滑、富有光泽，呈现粉红色，质地坚韧，如果指甲薄脆而易碎，就说明缺乏铁、钙和锌，应及时补充；如果指甲干裂凹陷，可能是严重的缺铁性贫血。
影响指甲的因素还有酒精、强力去污皂，改善它的方法是多吃奶制品、菠菜、干杏脯、鱼和海产品，改掉咬指甲的坏习惯，那会让它们变得更薄，更容易剥落。



第一部分：变身大行动呵护你的第二张脸(2)

一个关于指甲的错误是：上面的月牙痕代表身体缺钙或蛋白质。中医认为：手指甲上的月牙如果弧度大、光泽好，说明气血比较丰盛，如果月牙变小或逐渐消失，则表示气血衰退，身体状况不如从前。但女生们用不着担惊受怕，因为有的人天生就没有月牙痕，只要大拇指上有，就没什么问题。如果大拇指上也没有，那就需要去医院检查一下了。
当你伸出双手时，指甲缝里一定不可以有脏东西，那是非常失礼的，平时要勤加修剪，不能让它长得过长，从卫生角度来说，长指甲也是非常不可取的。
晚上睡觉时，女生们的长发会盖到脸上，睡梦中就会不知不觉地用手去抓，如果被蚊子叮咬，也会用手去抓，这时长指甲不仅会抓伤自己的脸，里面隐藏的细菌也会感染脸部肌肤。有的女生非常注意饮食，没有任何不良习惯，可是，当她们一觉醒来照镜子时，经常会纳闷：脸上怎么又多出了几个“痘痘”？我想现在你该明白了吧！“痘痘”就是这么来的。如果你原本就有“痘痘”，情况更惨，指甲里的污垢会让它更加恶化。所以，为了身体健康，千万不要留指甲。
剪指甲时别太用力，更不能贴着肉剪，长度和指尖平行最好，先剪出一个大致形状，然后用锉刀将它锉平。
在所有食物中，对指甲最有好处的食品就是杏仁，因为它富含维生素E，维生素E可以修复细胞壁，让指甲变得更加坚韧、富有光泽，另外，维生素E还具有抗衰老、提高免疫力的功效。每天吃十几粒杏仁，你就会得到足够的维生素E。
柠檬对指甲也有很好的保护作用，你可以用榨果汁剩下柠檬皮擦指甲。
夏天来了，爱美的女生肯定不会放过秀自己的机会，她们在指甲上涂抹指甲油，甚至做一个水晶指甲。
女生们要注意：在涂指甲油之前，一定要先搽具有保护作用的底液，搽了它之后，指甲不容易发黄或断裂，指甲油也会比较好卸。选购指甲油时要避免含有甲醛成分的。
两三天后，指甲油会出现轻微剥落，这时最好把它卸掉，然后擦上橄榄油或杏仁油，因为剥落的指甲油不仅难看，而且显得很没有教养，另外也让指甲透透新鲜空气。
如果你想做水晶指甲，那么要好好考虑一下，虽然它很漂亮，但每星期都要修理长出来的指甲，当你决定卸掉它时，突然发现，自己的指甲变得软弱无力、容易断裂，因为指甲长期不使用，已经慢慢退化了。而且水晶指甲非常难拆，经过这一番折腾，指甲至少需要半年才能恢复正常。对于女生的第二张脸来说，健康的指甲无疑就是它的点睛之笔，聪明女生从来不会忘记每一个细节。
另外，双脚和手并称四肢，所以不要忘了它们，你如何保养手，就如何保养脚，那些有利于双手的食品、护肤品、按摩手法，对脚同样大有好处，只要你细心对待它们，相信在炎炎的夏日会为你加不少分。



第一部分：变身大行动与黑眼圈说Bye-Bye

一说到如何消除黑眼圈，女生们可能马上会想到：睡一个美容觉。
美容觉的黄金时间是晚上10点至凌晨2点，只要保持良好的睡眠质量，一个礼拜之后，大大的熊猫眼就会像变魔术一样，自动消失了，和它一起不翼而飞的，还有眼袋。
这种说法当然非常正确，而且是防治黑眼圈的最佳办法，和它比起来，任何昂贵的眼霜都无法达到这么好的效果，不过，你知道吗？虽然很多女生都被黑眼圈所困扰，但它分为三大门派，产生的原因各不相同，你可知道自己属于哪一派？
第一派：青黑色眼圈
在一般情况下，如果休息不好，就会出现青黑色眼圈，20岁左右的女生通常属于这种情况。由于生活作息时间不正常，血液流动缓慢，这时皮肤就会呈现暗蓝色，眼睛周围的微血管较多，结果造成眼部四周淤血、浮肿。
对于这种情况，解决的办法就是好好休息几天，尽量趁年轻时解决它，否则日积月累，年纪越大，眼睛四周的皮下脂肪层越薄，黑眼圈更明显，而且更不容易消除。
如果你无法睡美容觉，还是通过食疗吧。
1．木耳红枣汤
方法：将黑木耳50克，红枣10个，红糖100克煎服，每日2次。
2．鸡蛋按摩法
方法：将鸡蛋煮熟，去壳，用毛巾包住，然后在眼部四周来回转动，每边约10次。注意：用过的鸡蛋就不能再吃了。
3．马蹄莲藕汁
方法：将马蹄、莲藕洗净刮皮，放入搅拌器，加水搅拌，滤掉汁水，用剩下的渣子敷眼10分钟，临睡前效果最好，另外，水可以饮用。
由于马蹄、莲藕分别含有铁质和蛋白质，而且它们和热鸡蛋都有活血散瘀的作用，可以增加眼部血液循环。
第二派：茶黑色眼圈
可以说，它的出现都是“日晒惹的祸”，长期的日晒造成色素沉积，久而久之就成为挥之不去的黑眼圈，另外，肌肤过度干燥也会导致茶色黑眼圈，如果眼神无光，则说明肾负担太重，要少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白萝卜和蒲公英。
你可以将花粉和蜂王浆混和，然后在黑眼圈周围薄薄敷上一层，1小时后洗去，一天一次，七天就会见效，因为蜂王浆富含氨基酸，能促进新陈代谢，还有漂白作用。或者将苹果切成薄片，贴在黑眼圈上面，一个星期后也会看到效果。
第三派：眼睛浮肿
它和血液循环不良息息相关，因为氧气和氧气每天都在微血管内进行交换，代谢后的水分被二氧化碳回收，这个过程叫“水分代谢”，当体内的水分回收能力下降后，多余水分就会囤积，它会经由微血管渗出，造成眼睛浮肿。
对于这种情况，用冰块敷一下，可以收缩血管，帮助消肿，或者将去皮的生土豆搅碎，用干净的纱布包起来敷在眼睛上，也可以消除浮肿。
和雀斑一样，黑眼圈也会遗传，很多声称可以消除黑眼圈的眼霜其实并没有多大效果，一定要小心选择，如果使用不当，黑眼圈会越来越严重。
在涂抹眼霜时，以无名指轻按眼部周围，如果眼部浮肿，眼睛周围有小细纹，应顺着内眼角、上眼皮、太阳穴、下眼皮的顺序均匀涂抹。
平时要注意增加优质蛋白质的摄入量、铁和各种维生素，此外，可以配合一些按摩来消除黑眼圈。
攒竹穴位于两眉下面稍浅的凹陷中，用大拇指按住它来回推动。
丝竹空穴位于眉尾稍稍凹陷的部位，用中指或食指轻柔、缓慢地向内侧推揉。
最后按摩太阳穴，所有人都知道，它处于眉梢和外眼角相连的一厘米处，用中指按住它，轻轻向脸部中央推揉。
如果你实在不想看见自己的黑眼圈，希望能迅速消除它，那么就到正规的医院咨询一下，选择一种适合自己体质的方法。不过在这一点上，黑眼圈和雀斑又惊人的相似，不管是果酸换肤、美白导入，还是镭射手术，都不能完全消除它们，所以，还是应该调理身体内部，睡个美容觉，不管怎样，做个睡美人便宜又实在。



第一部分：变身大行动丰满诱人的双唇

身体上暴露在外面的肌肤中，只有嘴唇不具备汗腺和油脂分泌腺，但它同时是最性感的部位之一，能充分展现女性的魅力。
由于它的特殊性，仅仅依靠食物不能完全拥有水水润润的双唇，必须依靠外部保养工作，双管齐下才能达到最佳效果。健康的双唇应该不干燥、不脱皮，呈现朱红色。一到冬天，大部分女生的嘴唇都会出现脱皮，主要原因当然是缺水，如果在室外呆一会儿，嘴唇就会脱皮、干裂，甚至出血，这时要多饮水，保持嘴唇的干净。
而且一定要戴口罩，尽量减少嘴唇直接和冷空气接触的机会，保持它原有的温度和湿度，别以为只有脖子才需要呵护，不管你是在路边逛街，还是为了工作去拜访客户，都不能忘记这个重要事项。
中医认为：脾开窍于口，其华在唇。意思是说，嘴唇的色泽与脾密切相关，健脾是防止嘴唇干裂的关键，冬天气候干燥，嘴唇容易干裂，再加上冬季新鲜蔬菜少，很容易缺乏维生素，而嘴唇黏膜细胞的健康完全依靠维生素。
在冬天，不妨多吃点动物肝脏、山药、黄豆芽、油菜、小白菜和白萝卜。
保持嘴唇滋润是一项不分四季的工作，首先应彻底清洁嘴唇上的口红，用卸妆油轻轻地搓，等所有的唇彩都消失之后，再用清水冲洗，重复一次效果更彻底。
接下来，当然是涂抹润唇膏，除了在夜晚滋润唇部以外，白天也应随身携带一管优质的润唇膏，一般来说，含有维他命E的润唇膏最为理想，含有金盏草和甘菊成分的润唇膏也很好，这两种成分能有效舒缓干裂的双唇，含有天然酵母精华的护唇膏则可以长时间保持湿润。
如果女生们每天化妆，那么嘴唇更容易干燥，最好一周内有两天不化妆，只涂抹润唇膏。
当嘴唇被风吹得已经干裂时，千万不能去舔它，否则会越舔越干，最后甚至会脱皮，一旦出现这种情况，很多女生会不由自主地撕扯它，结果导致流血，这是两种特别不好的习惯。
应该用一个干净的棉签沾一点儿热水，然后涂在嘴唇上，两三秒之后轻轻揉搓，嘴唇上的死皮就脱落了。
如果你属于干性皮肤，那么嘴唇也相对更加干燥，因此要每天护理，做完清洁工作之后，用一点橄榄油轻轻按摩，让死皮脱落下来，接着除掉多余的油份，最后涂抹一层橄榄油。
还有另一个方法：将润唇膏或凡士林厚厚地涂一层，然后将保鲜膜剪出一个嘴巴形状，贴在嘴唇上，用热毛巾敷在上面，撕掉保鲜膜后，嘴唇马上就会变得柔润很多。
夏天阳光强烈，而嘴唇皮肤比较纤薄，很容易被紫外线灼伤，如果你需要经常外出，那么化妆包里一定不能少了防晒护唇膏。只要觉得干燥，就应该涂抹护唇膏，在涂抹口红之前上一层护唇膏，不仅可以保护双唇，还能让它看上去更加丰盈滋润。
对很多女生来说，人生的第一个化妆品通常都是口红，但一定要切记：远离廉价口红，因为廉价口红含有过多的蜡质，它不仅不能滋润双唇，反而会影响唇部皮肤的新陈代谢，另外，不合格的口红处于光线中时，会产生“光毒性反应”。也就是说，当口红中能吸收光感物质的成分覆盖在嘴唇上之后，经过一段时间的日晒，嘴唇细胞会受损，甚至导致唇癌，因此，不要让原本可以使你美丽的口红变成杀手。
即使你涂抹的是正规口红，在吃东西时也要将它擦掉，不要使用饭店中提供的粗糙的纸巾，应该随身携带，擦嘴唇时动作要轻。
和脸部皮肤一样，嘴唇也要定期去死皮，这样可以加速新陈代谢，使它更健康，方法与脸部磨砂差不多，要选用温和的专用产品。
另外，有的女生天生唇色较黑，或者经过日晒后变黑了，只要好好保养，嘴唇的颜色自然会好看，因为东方人的唇色多半是朱红色。
这时不妨使用具有保湿作用的凝胶，它能锁住水分，减轻色素沉积。
长期化妆的女生们要注意，如果卸妆不彻底，唇色就会变得暗哑干燥，解决方法是：选用具有防晒功能的、优质的护唇膏，多喝水，食用含有丰富维生素的蔬菜和水果，如果需要，还应服用维生素药片。
除了加强维生素的补充之外，那些能够活血化瘀的食品都是不错的选择，比如红枣、桂圆、木耳、黑豆、板栗等等，下面介绍一款活血化瘀的汤品。
白木耳红枣瘦肉汤
材料：白木耳30克，红枣10个，生姜3片，瘦猪肉250克
方法：将白木耳浸泡洗净，红枣去核洗净，瘦猪肉洗净，切为片状，用少许盐腌制10分钟。然后在炖锅里放入500毫升清水，煮沸后加入白木耳和红枣，用文火煲20分钟，接着放入瘦猪肉和姜片，煮熟后加适量食盐即可食用。
有时候，女生一觉醒来，会发现自己的嘴唇有些肿胀，这通常是胃痉挛在作怪，而土豆有暖胃的功能，因此它也是有利于嘴唇的食品。
不管怎么说，能够拥有水嫩双唇的女生，即使脸蛋和体型长得不太漂亮，也会令人觉得很性感。



第一部分：变身大行动拥有健康的牙齿(1)

牙齿在人的面部到底占有多重的分量？对于这个问题的答案，虽然女生们并不特别清楚，但是我们每个人都知道，想要无所顾忌地露出灿烂的笑容，牙齿一定要漂亮。不知女生们是否注意过，那些被称为美女的人——不管是东方人还是西方人，黑皮肤还是白皮肤，她一定拥有漂亮的牙齿。
你或许对此并不介意，但越来越多的研究表明，牙齿能够影响你的生活和事业，因为当你和某人会面时，最先注意的是眼睛，其次就是牙齿，很明显，整齐洁白的牙齿会给人留下好印象，而肮脏、布满色斑、参差不齐的牙齿带来的效果恰恰相反。
另外，由于牙齿不断地老化、被腐蚀而变黄，想要保持漂亮的笑容，就不是一件容易事了。现在，越来越多的人已经发现了这个问题，于是纷纷加入到“给牙齿做美容”的行列，目前，牙齿美白已经成为最受欢迎的美容项目之一。
但是，你知道吗？一个人的牙齿是否洁白，仅仅是影响美观而已，与牙齿的健康并没有必然联系，也就是说，对牙齿进行美白并不能让它变得健康起来。
世界卫生组织颁布的口腔健康标准是：牙齿清洁、无龋齿、无痛感、牙龈颜色正常，完全没有提及牙齿的洁白程度。
但毫无疑问，拥有洁白的牙齿更受欢迎，于是一种洁白牙贴应运而生，随着广告的宣传，它变得越来越火，但是，牙科医生们对此却表示出担心。因为洁白牙贴只是在做表面文章，对女生们的宝贝牙齿并没什么好处。
和去除雀斑的原理一样，洁白牙贴通过让牙齿脱色，使原来的黄牙、黑牙的颜色变浅，其中的脱色剂会刺激牙龈，牙齿可能会发酸、怕凉，甚至感染。如果经常使用，牙釉质结构会被破坏，牙齿表面变得粗糙，严重者会发生过敏，因此，患有口腔疾病的女生们一定要注意，在使用洁白牙贴之前，一定要先咨询牙科医生。
现在，美白牙齿的办法由很多种，爱美的女生们最好是听从医生的建议，根据自己的体质选择一种美白方案。
不过，即使你通过各种办法拥有了一口洁白的牙齿，依然要非常仔细地养护它，否则会前功尽弃，其实，在聪明女生眼里，健康的牙齿比洁白更重要。
有些女生或许因为遗传和吃药的关系，牙齿天生就发黄、发暗，比如我们常见的四环素牙。
另一种则是生活习惯导致的黄牙，比如经常吃色素较多的食品，抽烟、喝咖啡、浓茶、红酒等等，这些食物中的色素会附着在牙齿表面，幸运的是，通过良好的生活习惯可以改变它。
首先，当然是要尽量少吃这些东西，吃完后的三分钟内一定要漱口，因为食物中的残渣这时还未来得及发酵，每天坚持早晚刷牙。



第一部分：变身大行动拥有健康的牙齿(2)

说到刷牙，女生们肯定不会陌生，但是，你是否真正了解正确的刷牙方式呢？
在刷牙之前，应该准备牙刷和牙膏，选择牙刷也很重要，保健牙刷的要求是：毛束不超过三排，刷头短而窄（适应旋转和上下扭动），锯齿状的刷毛可以对付牙缝内的残渣，而残渣是造成色素沉积的元凶。
至于牙膏，如果你的牙齿没有什么毛病，那么一般的含氟牙膏就可以，里面的氟能够抑制细菌，减少龋齿的发病机会，不过，如果你已经患了龋病或其他口腔疾病，那么任何一种牙膏都无能为力，能够对付它们的只有医生而已。
因为牙病是硬组织疾病，无法自我修复，牙膏仅仅只能起到预防作用，很多品牌的牙膏声称可以治疗各种口腔疾病，其实都是误导消费者，聪明的女生应该了解，任何一种牙膏（包括药物牙膏）都不具备“卫药检”的批号，所以，它们并非药品，只是一种口腔保健用品。
比如加钙牙膏对人的牙齿没有丝毫帮助，因为牙齿在我们十几岁的时候就完成了钙化过程，质地不会再改变，想通过牙膏加钙使牙齿变硬，几乎是不可能的。另外，一些添加了药物的牙膏令人觉得：“既然含药物，当然能治病。”于是患了牙病也不及时治疗，结果耽误了病情。
其实，药物牙膏的成分和普通牙膏差不多，仅仅添加了极少量的微量元素或中草药，这些东西都只能预防牙病的发生，一旦牙病已经存在，它们就没有任何办法了。
不管哪一种牙膏，只要你刷得干净，就能起到预防牙病的作用，如果你是容易长“痘痘”的肤质，就不要选择含氟牙膏，因为它会引发“痘痘”。
掌握正确的刷牙方法很重要：
1．张开嘴巴，咬合牙齿，上排的牙齿从牙龈处往下刷，下排牙齿则从牙龈处往上刷，也就是说，刷牙呈上下运动。
2.刷牙齿的内侧时，把牙刷竖起来，让刷毛紧贴齿壁，来回刷动。
3.刷牙齿的咬合面时应刷用来咀嚼的那一面，来回刷动。
4．每次刷牙至少要5分钟，两颗两颗地刷。
另外，女生们刷牙时一定不要忘了舌苔，厚厚白白的舌苔很破坏形象，刷牙时，轻轻地从内向外摩擦，就可以去掉它了。
如果你已经到了要洗牙的地步，那么选择一个好医生至关重要，虽然每家医院都有洗牙的业务，但效果差别很大，因为并不是所有的牙医都具备洗牙的资格，技术决定着洗牙的效果，有的洗完后没有任何不适感，有时却酸痛难忍。
除了保持良好的口腔保健之外，拥有健康牙齿的另一个途径就是饮食习惯。
均衡的饮食对坚固的牙齿非常有利，它能帮助牙齿抵抗所有刺激，比如龋齿、釉质侵蚀等等，当我们咀嚼生鲜食品时，牙齿表面会进行摩擦，这实际上能起到清洁作用，比如胡萝卜、苹果。欧洲人自古就有一个谚语：“一天一苹果，医生远离我。”原因就在于：苹果富含纤维，需要更多的时间咀嚼，在这个过程中，口腔会分泌大量唾液，而唾液是牙齿的保护神，它能防止蛀牙，另外，唾液中还有大量矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。不能忘记的是，苹果中的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，消除便秘，总而言之，苹果是个非常好的东西，不爱吃苹果的女生绝对是个大损失。
富含脂类、蛋白质、矿物质和维生素D的食物具有抗菌作用，能够控制釉质中的无机盐排出，奶制品能让牙齿更坚固，酸奶富含钙、磷和维生素D，后者可以增加钙和磷的吸收。
氟可以增加牙齿表面的釉质，保护它免受细菌的侵蚀，绿茶、海鱼、菠菜、红皮白萝卜都含有氟质，如果你不喜欢吃这些东西，可以用天然矿泉水代替，不过，过度摄入氟会使牙齿变黑，每天2毫克的份量就足够了。
一般来说，糖果、甜饮料、面包、糕点都会增加龋齿发生的可能性，所以养成一个好习惯，每次吃完食物后认真地漱口。
现在，由于环境的污染和遗传，越来越多的人长着参差不齐的牙齿，如果你是个长有虎牙的可爱女生，可以考虑一下矫正，虽然矫形的最佳时间是13～18岁，但只要你认为它妨碍了自己的生活，那么任何时间都不晚，好好配合医生的治疗，相信你很快就能拥有健康的牙齿，到时候，你就可以放心大胆地微笑了！



第二部分：健康加油站一个健康的身体

一个健康的身体到底能给你带来什么呢？你不妨仔细考虑一下！
首先，它能让你精力充沛、容光焕发，如果你的生活非常规律，那么不需要闹钟，你也会按时醒来，醒来后觉得精神抖擞，直到就寝前，状态都很好，头脑清醒，不需要用咖啡和浓茶来提神。
同时，你的消化能力非常良好，排便通畅，尽管胃忙碌了一整天（甚至比你还忙），它都不会产生任何不适感。如果不是这样，你或许应该改正饮食上的问题。
如果你的免疫系统十分正常，那么你就不应该轻易感冒，因为它能够防止细菌侵入身体，当你觉得自己特别容易感冒时，就应该检查一下，自己是否虐待了免疫系统？它开始罢工了！
你相信吗？有些食物会让你情绪不稳定，如果你摄入了过多的糖，在很短时间内，你会变得情绪高涨，接着情绪开始低落，咖啡会让你烦躁不安，缺乏蛋白质则容易觉得疲惫。
对女生们来说，健康的身体能让生理周期准时到来，它的时间、流量都和你的身体、饮食息息相关。
总而言之，健康的身体给我们带来的好处数不胜数，曾经有一个流传广泛的说法：如果你的一生能获得100000……，那么后面的“0”代表了名誉、事业、地位、金钱、权力、快乐、爱情、房子等等一切你已拥有的东西，而“1”则代表健康，也就是说，如果你失去了健康，一切等于零，没有价值。
应该说，现代人非常重视身体健康（心理健康姑且不谈），但是，你是否知道健康的真正标准呢？
是不是能穿上去年的牛仔裤就说明你的身体依然健康？或者能穿进一件V领背心，而没有显出腹部的赘肉？或者能轻轻松松地爬上10层楼？
当然不是，能做到这些，只能说明你的身材保持得比较完好，遗憾的是，很多女生连这一点都达不到，越来越多的女生举着去年的裙子叹息，很多人爬上一层楼梯就已经气喘吁吁了，原本应该苗条结实的身躯日渐臃肿起来，这些都是因为没有养成良好的生活习惯导致的。
俗话说“病从口入”，其实不止是病，从另一个角度理解，我们吃下去什么东西，就会形成相应的身体状况，听到这里，女生们是否觉得，获得一个健康的身体很难？你必须改变原来的饮食习惯，强迫自己吃那些不爱吃的东西？
不过，偶尔强迫一下自己是值得的，根据世界卫生组织提出的最新标准，健康的身体至少能做到以下几个方面。
1．快食
在这里，快食的意思并非狼吞虎咽，而是指不挑食、不偏食，吃饭时津津有味，如果你感觉没有食欲，说明肠胃或肝脏可能出了问题。
2．快眠
能迅速入睡，睡眠质量好，醒来后头脑清醒，精力充沛，如果你睡得很多，依然觉得很疲惫，就是一种病态表现。
3．快便
这个容易理解，就是没有便秘，说明你的胃肠功能很好。
4．快语
说话流利，头脑思维敏捷，说明心肺功能正常。
5．快行
很多疾病最先在下肢出现征兆，当内脏有问题时，下肢会觉得沉重感，如果心情焦虑，则会觉得四肢乏力。在健康状态下，应该行动自如，步伐轻松有力。
看到这里，或许大多数女生都了解了自己的健康状况，如果你依然不清楚，那么再看看以下的问题吧！
你是否经常：
用闹钟定时
起床后浑身乏力
上午觉得精神不振
午餐后觉得疲倦
吃完饭觉得腹胀
很难从醉酒后的头疼中恢复
经常参加很晚结束的宴会
痴迷电视
经常吃快餐
穿不上去年的衣服
在这些问题中，只要你对其中一道回答“是”，那么，你觉得疲惫乏力，出现消化不良，熬通宵后需要补好几天的觉，就不是年龄增长带来的问题了。
对女生们来说，这个问题非常严重，如果你不好好给自己的身体加油，总是让它吸收大量的酒精、快餐、薯片和咖啡，那么用不了多久，它就要开始报复你了。



第二部分：健康加油站劝你补点“蛋白质”

想要拥有一个健康的身体，就要知道它需要什么，对于这个问题，女生们一定要加以了解。
人体是由蛋白质、碳水化合物、脂肪、水和无机盐组成的，那么在我们的饮食中，这五样绝对不能缺少，除此之外，食物中还必须包含维生素，虽然它们不是构成身体的物质，但我们的身体绝对不能缺少。
食物中含有各种对身体有利的物质，医学上称为营养素，蛋白质就是其中之一。每一个人的生长发育、细胞更新、损伤的修复都需要蛋白质，当我们生病时，蛋白质会帮我们抵抗疾病，同时向器官运输氧气，另外，它还能转变成糖分和脂肪，虽然这两样东西是女生们最不喜欢的，但它们是身体必需的能量。
如果身体缺少蛋白质，你的皮肤、头发、指甲和骨骼都会变得脆弱起来，而且由于体能不足，觉得特别疲劳。
一般来说，豆类、蘑菇、肉类、禽类、鱼类、蛋类和奶制品都含有蛋白质，如果这些食物按100克计算，那么豆类所含的蛋白质最高，蘑菇其次，接下来依次是肉类、家禽、蛋类。
不过，蛋白质虽然是身体的“建造者”，但身体内部无法储存它，多余的部分将随着肾脏排出体外，因此，如果过多摄入蛋白质，会给肾脏造成负担。另外，富含蛋白质的食物同时也富含胆固醇，它会导致血管硬化，造成心脑血管疾病，所以，我们应该控制每一顿饭中的蛋白质，一顿有一样就够了，如果有了肉，就不要出现鱼、鸡蛋或其他食物。
由于富含蛋白质的食物通常含的脂肪也比较多，所以女生们对它敬而远之，有的为了减肥，甚至完全素食，这种做法当然不好，你可以选择那些低脂肪高蛋白的食品。
现在，营养学家已经将肉类分为红肉、白肉和无色肉。顾名思义，红肉就是色泽鲜红或暗红的肉，猪肉、牛肉和羊肉都属于这一类；鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉和鱼肉色泽嫩白，称为白肉类；水生贝壳类，比如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，则称为无色肉类。
在这三类中，适合女生的是白肉和无色肉，因为它们所含的脂肪、胆固醇明显低于红肉，尤其是无色肉，其饱和脂肪低于所有肉类，即便是和奶酪、鸡蛋相比，也仅仅只有后者的一半，最大限度地降低了胆固醇。不过，遗憾的是，有的女生天性敏感，吃了这些无色肉会过敏，皮肤发红，严重的甚至长出一片片红斑，所以只能选择白肉了。
另外，还有一些肉类可以让女生们放心大胆地食用，比如兔肉，兔肉和一般家畜不同，它的蛋白质含量较多，100克兔肉中含有21.5克蛋白质，而脂肪仅仅只有0.4克，胆固醇只有83毫克，兔肉还含有丰富的卵磷脂，卵磷脂对人体的好处可不少，别的不说，至少它能保持青春长寿。
其次是牛肉，它的营养价值仅次于兔肉，还有鱼肉，一般肉类都是饱和脂肪酸，鱼肉所含的却是不饱和脂肪酸，现在比较流行的说法叫omega3，它不仅可以避免肥胖，还具有很好的降胆固醇效果。适当吃些鸡肉也有益于身体健康，至于猪肉，吃不吃都行，再说现在的猪肉没有肉味，让人不放心，所以能免则免吧！
准备减肥的女生一定要注意，一味地节食并不可取，应该适当吃些蛋白质，否则，虽然减了体重，但体质也不行了。



第三部分：减肥的终级目标你真的需要减肥么

减肥，应该是女生们永远的话题，为了让自己拥有魔鬼一般的身材，不知有多少女生拼命跟自己过不去，而且现在是一个“瘦身当道”的时代，各种减肥药、减肥食谱铺天盖地，但是，爱美的女生们是否想过：自己真的需要减肥吗？
诚然，由于物质生活越来越好，运动量的减少，身边的胖墩儿越来越多了，而且我们都明白肥胖带来的危害，它不仅造成行动不便，还会严重地影响身体健康，世界卫生组织已经将肥胖定义为一种疾病，是继艾滋病、心脑血管病、癌症之后的第四大敌人。肥胖的危害表现在：
1．怕热、多汗易疲劳，下肢容易浮肿，皮肤皱褶处会引发皮炎，稍微活动就觉得心慌气短，由于胖人行动迟缓，也容易遭受各种外伤或车祸，引起扭伤、骨折。
2．引发冠心病、高血压、高血脂、糖尿病和脂肪肝。
3．胖人由于体重增加了，因此需要更多的氧，但肺功能不可能随之增加，再加上腹部脂肪的堆积，限制了肺的呼吸功能，缺氧则会导致心肺功能衰竭。
4．和普通人相比，胖人胆汁中的胆固醇含量增多，超过了正常的溶解度，因此胖人容易患胆固醇结石。
5．增加手术难度、术后易感染。
6．易患癌症、缩短寿命。
……
美国曾进行过一项调查，结果如下：体重超过标准20％的人死亡率要高28％，超过35％～40％的死亡率高51％，也就是说，肥胖程度越高，死亡率也相应增高。
看到这里，女生们是不是被吓坏了，更加想减肥，但是，一个人是否肥胖，并不能仅仅凭借自己的感觉，而需要一个科学的标准，否则就是恣意妄为，对健康更没好处。
那么，鉴定自己是否属于肥胖的科学标准是怎样的呢？
目前，国际上通用的是“体重指数”，即BMI，根据世界卫生组织的规定：BMI＝体重（公斤）÷身高（m），BMI在18.5～24.9之间属于正常范围，BMI小于18为瘦，如果BMI大于25为超重，BMI大于30则为肥胖。
但是，专家们经过研究后发现，这个通用的标准并不适合亚洲人，因为它是依据欧美人而制定的。
中国科学家通过大量的数据调查，最终确立了适合中国人群的肥胖标准：BMI在20～22之间属于正常范围，当BMI大于22.6时为超重，BMI大于25则属于肥胖。
因为亚洲人体型偏小，日本人的BMI为24.9时，患高血压的几率已经增加了3倍，香港地区的中国人BMI达到23.7时，死亡率最低，如果BMI继续升高，死亡率也随之上升了，由此可见，国际通用的标准对亚洲人来说显然过高，因此亚洲人的标准是：BMI在18.5～22.9时属于正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖，也就是说，亚洲人的正常体重指数比欧美人低2点，应该说，其间的差别非常大了。
而中国人虽然也属于亚洲人，但体重指数的标准应该比亚洲标准更低，因为中国人的肥胖有两大特点：体型小，肚皮大。
体型小说明体重指数标准要更低一些，一项调查表明，BMI大于22.6的人，其血压、血糖等都高于其他人，因此，专家们认为，中国人的正常体重指数应比亚洲的22.9还低，BMI的最佳值应该是20～22，BMI大于22.6为超重，BMI大于25则为肥胖。
另外，和西方人的整体肥胖不同，中国人更多的是腰腹部肥胖，体重指数BMI大于25的比例明显小于欧美人，但腰腹部肥胖的比例却大很多。
因此，根据中国人独特的体型，判断肥胖还有另一个标准：测量腰围臀围，男性不能超过85厘米，女性不能超过80厘米，或者计算腰臀之间的比例，男性不能大于0.9，女性不能大于0.85。
既然有了一个权威的标准，现在女生们可以计算一下，自己是否属于肥胖？
你可以用手捏一下腹部，因为腹部是最容易堆积脂肪的，大多数人的肥胖通常是从腹部开始，看看你捏起的肉大约有几厘米？
由于女生和男生不同，需要一些脂肪来体现曲线美，因此，如果你捏起的肉超过了2.5厘米，才可以大声嚷嚷：“我该减肥了！”否则，你依然用不着紧张，更不用拼命虐待自己。
真正健康漂亮的女生，应该是结实，既区别于男性的曲线美，同时具有女性的妩媚，绝非苗条纤细、病殃殃的林黛玉。
如果你经过计算，发现自己已经步入了肥胖的行列，那么，为了自己的健康着想，应该找专业的营养师制定一个安全的减肥计划，千万不能擅自买泻药或减肥药品，以免身体越减越差。
其实，最有效的减肥方法是：适量运动加上合理的饮食，这种搭配也是保持健康的不二法门。另外，减肥是一项长期的、循序渐进的过程，必须持之以恒，不要急于求成，也不能三天打鱼、两天晒网，否则既影响健康，也达不到减肥的目的。
一般来说，女生们的体型大致有以下几种，全面了解自己之后，才能对症下药地进行改善。
1．瘦肥型
定义：体重低于标准，但局部的脂肪量高。
建议：应均衡地摄取营养，多补充蛋白质，减少高脂肪与甜食的摄取，同时进行降低脂肪量的运动，改善体力不足的问题。
2．微胖型
定义：体重符合标准，但整体的脂肪量高，是典型的现代人体型。
建议：减少高脂肪、高热量的食物，加强脂肪燃烧的运动。
3．肥胖型
定义：体重高于标准，体脂肪量高。
建议：应请教专业人士，按指导进行减肥，每周至少要运动三次，时间不能低于30分钟。
4．标准型
定义：体重及脂肪量均合乎标准。
建议：虽然这种体型最好，但随着年龄的增长、饮食运动的改变，体型也会发生变化，应维持均衡的营养，并经常运动，才能继续保持标准体型。
6．强壮型
定义：体重高于标准，但脂肪量正常，属于骨架大、肌肉发达的类型。
建议：这种体型的人属于运动型，应加强一些柔化线条的体操，体型会更健美。
另外，如果你属于局部肥胖的女生，那么应该注意：臀部和腿部的代谢比较缓慢，要将它们减到标准尺寸，所花的时间会超过其他部位，因此应多给自己一些鼓励。



第三部分：减肥的终级目标危险的减肥方法(1)

想一想，当一个女生决定减肥时，首先运用的方法是什么？不错，正是节食。由于肥胖是由多余的脂肪造成的，因此女生们想当然地认为：只要去掉饮食中的脂肪，就能达到减肥目的。于是，有的女生不再吃任何含有脂肪的食物，有的甚至连其他东西也不吃了，干脆断食，或者只喝水、吃蔬菜水果。
曾几何时，只喝水的“断食疗法”一度引起了风潮，推行者的理论是：“断食可以治百病，不但能使身体内囤积已久的毒素顺利排出，还能增强免疫功能，一个月内可减3公斤，是一种有效的减肥方法。”事实真的是这样吗？
虽然多喝水对身体有好处，但这种做法并不会减少脂肪，一个20多岁的女生自认为体态十分丰满，于是参加了断食疗法的短期课程，谁知第二天就出现心慌气短、晕眩等症状，被送进了医院。
经过医生的诊断，发现这个女生的心跳已经忽强忽弱，幸亏抢救及时，当她补充了适当的养分之后，心跳才逐渐恢复正常。
可见，断食减肥十分危险，那么光吃蔬菜水果的减肥方法安全吗？
有的影视明星声称自己用“纯水果食谱”减肥，于是很多女生也纷纷效仿。水果对人有好处，一点不假，但是，如果你在两周内只吃水果，身体绝对不可能健康，因为它的卡路里含量太低，也会导致昏厥、头晕等症状。而且，如果身体没有燃烧脂肪，而体重却减轻了，说明体内的脂肪率在上升，当体重开始反弹时，脂肪率完全不会降低，没有比这更危险的了，因此，这种做法是全世界的医生集体谴责的减肥方法。
另外，只要一种减肥方法是由一类食物构成的，那么它的危险性都非常大，比如纯蛋白质食谱。直到现在，它依然是一个能让你迅速减肥的方法，因为只吃纯蛋白质食品，身体就会产生“酮症”，这时，身体的状态属于可以分解任何东西，由此达到减肥的目的。
但是，纯蛋白质食谱引起的副作用有呼吸不良、极度疲劳，并损伤心肝肾，你可以设想一下，自己这辈子都不打算再吃其他食物了吗？很显然，这不可能，一旦恢复从前的饮食习惯，体重会迅速回升。
即便是那些极度爱美的明星们，也很少采用这个办法，大S就曾在自己的《美容大王》一书中透露：“那时候最流行的减肥法是每天只吃苹果加优格，记得不知道是那个日本女艺人说她吃了10天就瘦了10公斤。所以我也照着做，结果只吃了三天就发生了胃绞痛而紧急送医，医生诊断出是胃发炎，把家人吓得半死！”
可见，单一的减肥食谱隐含着高度的危险性，稍不注意就会导致心律不整等病症。
节食的减肥效果怎么样呢？相信不用多说，很多女生已经知道它带来的后果了。
1．脱发：当体内脂肪和蛋白质供应不足时，头发就会大量脱落，而且逐渐失去光泽。
2．贫血：营养不足会导致铁、叶酸、维生素等造血物质的不足，由于吃得少，新陈代谢的速度低，而胃酸分泌过少会影响营养的吸收，这些都会造成贫血。
3．容易骨折：由于体内的雌激素不足，影响了钙与骨的结合，无法维持正常的骨密度。
4．记忆衰退：脂肪是大脑工作的主要动力来源，如果体内脂肪摄入量过少，会使脑细胞严重受损，变得越来越健忘。
5．胃下垂：节食的女生常常会觉得食欲不振、胀气或胀痛，不要对这些征兆疏忽大意，因为很可能是胃下垂。
6．子宫脱垂：没有足够的脂肪保护，子宫很容易从正常位置脱落，形成子宫脱垂。
7．幻听幻觉：在正常情况下，人体每天至少要摄取1250卡的热量，维持基本的代谢，否则免疫力会大受影响，出现幻听幻觉。
8.猝死：如果热量不够，交感神经分泌肯定旺盛，出现突发性心律不整，甚至发生猝死。
……
总而言之，节食或断食的减肥方法绝对不应提倡，尤其是那些正处于发育阶段的女生，如果胸部无法发育，皮肤缺乏弹性和水分，个子矮小的女生，怎么可能成为重任的焦点呢？
另外，身体内的脂肪组织会吸收脂溶性毒素，一旦缺乏热量，脂肪燃烧时就会将毒素释放出来，对心脏、肾脏比较弱的女生来说，会加重病情。
如果现在还有女生采用“呕吐减肥法”，那么可以说，她对自己的生命已经毫不在乎了！这绝对不是危言耸听，当年，日本明星宫泽里惠就是用此法减肥，结果患上厌食症，经过多年治疗才痊愈。
呕吐减肥法是：先吃得九成饱，然后进卫生间抠喉，将刚吃下去的东西吐出来，由于食物没有进入身体消化，自然就会变瘦。
不知女生们想过没有，既然要吐出来，又何必要吃呢？简直就是多此一举，而且吐出来的胃酸会伤及喉咙，令人身体不适，一旦形成习惯，看见食物就会条件反射地想吐，这时，厌食症、暴饮暴食就会随之而来。



第三部分：减肥的终级目标危险的减肥方法(2)

有的女生或许不明白：厌食症和暴饮暴食怎么可能同时出现呢？事实上，这二者是如影随形的，如果长期抠喉，必定会导致厌食症，一旦发病，看见食物就会不受控制地大吃一通，吃完又去卫生间抠喉，严重的甚至连血都会吐出来，然后又继续吃。
当年中央台曾播放过用这种方法减肥的实况，那些女生们简直令人惨不忍睹，她们脸色青灰，伸出来的手指全部是骨头，一根根的，一个穿着黑色吊带裙的女生看上去完全就是一个骷髅。
还有一些厌食症患者躺在床上，同样的瘦骨嶙峋，不过，她们已经死了。可以说，呕吐减肥法是对身体的极刑，伤身程度甚至超过了节食，只要女生对自己的身体有一点点爱惜，都不会轻易尝试这种方法。
第三种盛行的方法自然是吃减肥药，减肥药分为两种：内服和外用。
绝大多数内服减肥药其实就是泻药，其中的成分无非是大黄、决明子、荷叶、番茄叶等等，这些中药的作用就是拉肚子，而一些著名品牌的减肥药含有吗吲哚、西布曲明、去甲麻黄素、去氢麦雄酮、双氢克尿噻、氛氟拉明等等成分。
热衷于减肥的女生们一定要清楚它们的作用：
吗吲哚和西布曲明可以提高饱感，但它会降低血糖血脂，一旦服用就会上瘾；
去甲麻黄素属于兴奋剂，它可以收缩血管，提高新陈代谢，是一种禁药，长期服用会对肾脏造成伤害；
去氢麦雄酮是一种雄性激素，如果女生不担心自己长出胡须，可以继续服用；
双氢克尿噻是一种利尿药，类似于泻药；
氛氟拉明也是一种禁药，它通过降低食欲达到减肥目的，但很容易导致心瓣膜损伤。
至于外用的减肥药品更是层出不穷，由于它们多半是霜剂、水剂或油剂的，因此商家总是反复强调：要配合适当的按摩及足够的时间，一个部位至少要10～30分钟，一天用药两次，7～14天为一疗程。
如果你稍微计算一下，就会发现，这段时间足够运动了，干嘛傻呆呆地躺在床上按摩呀？更何况，运动对于减肥来说，效果无疑是最好的。
为了达到满意的效果，即便使用这些涂涂抹抹的东西，也需要持之以恒，如果女生们能做到这一点，为什么不采用最正确、最有效的减肥方法呢？
更让人不放心的是，有些减肥药中含有的成分会令人过敏，一旦涂上去，皮肤立刻就会变得又红又肿，必须去医院进行治疗，纯属花钱买罪受。
经过无数人的试验，那些按摩器同样没有效果，当然了，有的女生肯定会不服气地说：“既然这些减肥方法都不行，那我选择吸脂术该可以吧？它的效果是显而易见的。”
一点不错，除了吸脂术之外，立竿见影的方法还有缝胃和切肠，缝胃就是将胃局部缝合，减少贮存食物的空间，切肠则是可以减少营养素的吸收。
虽然这些名称令人汗毛倒立，但依然有很多女生“挺身而出”，只要你不断地攒钱，就可以一次性地去除脂肪，不过，恐怖的真相是：这些方法会导致感染，出现一些后遗症，如果你没有改善原先不合理的饮食，这些你不想看见的肥肉很快就会长回来，它们往往在被切除的脂肪周围形成一些新区域，看上去更加臃肿。
除了这几种主要的减肥方法之外，一些减肥书籍还推荐了：
1．断水减肥法
1989年，日本拳击手轮岛功一透露了“10天断水5公斤减肥”的秘方，他说：“自己只在无法忍受时，才喝葡萄汁和柠檬汁。”但是，人体的70％都是水分，它可以促进新陈代谢，不喝水会导致便秘、皮肤干燥、代谢功能紊乱，甚至可能脱水，非常危险。
2．辣椒减肥法
这种方法也曾风靡一时，因为吃辣容易流汗，令人有饱腹感，但长久下去，胃部机能肯定会受到影响，比如胃痛、胃出血等等。而且辛辣食物会令皮肤粗糙，长出暗疮，如果女生本来就患有便秘，那么这个方法绝对得不偿失。
3．吸烟减肥法
吸烟对身体的害处用不着多说，但有人偏偏提出：饭前吸烟可以令胃部不适，没胃口吃东西，同时令味觉减退，因为尼古丁影响了消化功能。这个方法的后果是，引发心肺疾病，空腹吸烟会令胃部血管痉挛，导致胃炎，对女生们来说，吸烟会损伤自己的宝贝肌肤。
有些书中的方法几乎就是怪招，什么吹气球减肥法、唱歌减肥法、电话卡减肥法（来自日本，理论是：磁气会透过皮肤传入身体内部，调整血液的流动，贴在穴道上效果更明显）。盐疗减肥法则主张：通过按摩使血液流通，由盐的发汗作用达到收紧效果，毫无疑问，这非常可笑，盐或许可以美容，但对减肥没有丝毫效果。甚至还有一种绑在手指上就可以减肥的胶带。
看来，“只有想不到，没有做不到”，只要和减肥有关，就有人勇于尝试，不过，面对众多疾病的威胁，医生们忠告广大爱美的女生：注意自身健康，不要舍本逐末。



第三部分：减肥的终级目标关于减肥的10个误区(1)

误区一：减肥是为了体型更漂亮
根据京、沪、穗三个城市的减肥调查结果，很多医生都表示出了自己的担心：“现在有相当一部分瘦弱的年轻人到减肥门诊来，他们减肥的目的不是为了健康，而是让自己看上去更瘦，因为瘦已经成为一种时尚。”
很明显，大部分女生决定减肥时，其动力往往是让自己更苗条，但不知你是否想过：“如果漂亮需要用自己的健康，甚至生命作为代价，到底值不值得呢？”
误区二：减肥可以自行解决
严格地说，肥胖不仅仅是一个美观问题，它更是一种慢性疾病，那些真正需要减肥的人，首先要做的是去大医院的减肥门诊就医，然后在医生的指导下进行减肥行动。但在生活中，有多少人能意识到这一点呢？尤其是那些并不需要减肥的女生们，她们往往不管自己的身体是否超过标准，就自行使用减肥产品，这是非常危险的。
误区三：不运动就能减肥
这是绝对不可能的。
当然，你可以不运动，但减肥效果会大打折扣，而且肌肉看上去不会匀称健美。当你开始运动后，身体消耗热量的能力自然就提高了，即使处于休息状态，新陈代谢的速度也不会减慢。
误区四：短时间内就能见效
这是很多减肥食品和外用药品的宣传广告，有的说“5天让你减重5斤”，有的说“一周让你减10斤”，但你永远不要妄想在短时间内减到自己希望的体重，因为事实的真相在于：任何一种减肥药、减肥方法如果声称能达到这种效果，那么它绝对是在误导你。因为体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，一旦你的体重迅速下降，那么被减肥除去的并非脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止服用，体重就会迅速反弹。
很多女生总是频繁地更换减肥产品，就是因为希望迅速见效，一旦没有出现预期中的效果，就放弃，但是，短期迅速减肥对健康非常不利。
一个健康的减肥计划必须建立在长期基础上，有节奏地、缓慢地减肥不会反弹，另外，短时间减肥会让你的身体受到严重损害，更令人沮丧的是，当体重回升之后，如果想再次减肥，会变得越来越艰难，除非你具备无与伦比的毅力和决心。
总而言之，减肥是一个长期过程，应与饮食、运动相结合。
误区五：体重下降＝脂肪减少
你是否知道减肥的关键在哪里呢？是降低体重，还是减少脂肪？毫无疑问，女生们都会选择后者。
不错，减肥的关键在于减少脂肪，所以，当你站在体重计上时，千万不要被下降的数字所蒙蔽。
一般来说，体重超过标准越多的女生，脂肪含量也更多，当你用蒸汽浴、用保鲜膜包裹身体跳舞或跑步来减肥，首先失去的是水分，你会觉得非常渴，因为你的身体严重缺水，当你及时补充水分之后，体重又会恢复，如果你不喝水，就会出现疲惫、抽筋，严重时甚至要进医院。
另外，由于肌肉不是消耗能量最高的部分，所以一旦身体出现需求，它首先会被分解，这时，你的体重也会下降，但实际上，你的脂肪量一点儿也没减少。
有的女生发现自己的体重下降之后，便开始掉以轻心、纵容自己，结果越减越胖，就是这个道理。
脂肪还分为软脂肪和硬脂肪，前者减得快，后者则比较缓慢，所以，仅凭体重根本无法看出脂肪的减少，应详细记录饮食，测量三围、手臂，综合这些结果，才能知道自己减掉的是什么。
误区六：不吃肉或主食可以瘦得更快
美国有两位非常著名的学者曾经提出“以素食为主的饮食计划”，将每日的脂肪量降到10％以下，再配合健身，对心脏病人有着深远的影响，还能降低中风和心肌梗塞的可能性，经过实践证明，它的确有效，但这种饮食也仅仅适合患有这些毛病的人。
当女生们决定以蔬菜水果作为主食时，却忘了糖分也会转化成热量，而多数水果的含糖量都很高，另外，以蔬菜作为主食很容易感到饥饿，忍耐不住的女生往往会以其他食物或零食代替，结果导致越减越肥。
其实，只要女生们看看和尚，就知道素食并不能让人变瘦。
如果你不偏食，能控制总热量，让人体处于最佳健康区，那么身体就会自动减肥。
虽然脂肪是肥胖的孪生兄弟，但它在减肥过程中并不完全是反面角色，因为只要食用的脂肪不过量，它不仅不会储存在身体内，反而在分解的过程中抑制脂肪的合成，而玉米油和橄揽油能够降低脂蛋白，是减肥的理想食用油。
当你的食谱中有脂肪类食品后，就不会经常觉得饥饿，减少了零食的摄取，因此，对减肥起到了积极作用。
如果缺少糖类，那么减掉的一定不是脂肪，而是肌肉，因为糖是身体内最主要的能源，当身体处于能源缺乏时，就会动用蛋白质供能，使肌肉分解。很多素食的女生应该深有体会，吃了几天蔬菜之后，会觉得不爱动、无精打采，这是因为身体已经做出了牺牲，目的是让缺乏营养的你得以存活，长此下去，不仅达不到减肥的效果，反而影响了健康。另外，糖也是促进脂肪代谢的助燃剂，一旦身体缺糖，脂肪代谢会受到限制。



第三部分：减肥的终级目标关于减肥的10个误区(2)

很多女生不明白肥胖的生化原理，胡乱节食或素食，其实效果往往适得其反，事实已经证明，那些只吃一顿饭的女生，体重增长得更快。
营养师认为：想达到最好的减肥效果，最好是控制胃口，将整体分量减少，食物多元化，早、午餐都要吃，以免晚上饥肠辘辘、暴饮暴食，每餐大半碗分量的蔬菜就已足够。
其实，即使是肉类，纯瘦肉的脂肪含量并不算高，比如鸡肉和鱼肉，不过，虽然鸡肉比牛肉的脂肪低，但鸡翅中所含的脂肪量很高，所以应记住：吃适量的瘦肉和淀粉类食物比纯素食更利于减肥。
误区七：低脂食品不用限量
现在，低脂食品越来越多，但女生们千万不要以为：低脂食品可以随便吃。尽管很多食品的标签上写着“不含脂肪”，但并不表示它不含糖分和过多的热量。恰恰相反，那些低脂蛋糕、甜点由于缺少脂肪，味道往往不好，为了弥补这个缺陷，食品中添加了大量糖分，而这些多余的糖会变成热量，为你的身体“添砖加瓦”。另外，一些低脂肪食品还使用了较多的添加剂和盐，所以，打算减肥的女生们，还是不要过度迷信它。
误区八：运动越剧烈，减肥效果越好
多运动可以达到减肥的目的，但你知道吗？剧烈的运动或许会让你气喘吁吁、汗流浃背，也可以让你的肌肉变得更结实，但这并不意味着脂肪减少了。
研究证明：只有超过40分钟，而且不觉得吃力的运动才能真正减去脂肪。
有的女生认为：“我每次坚持30分钟的剧烈运动，怎么不能减肥呢？”
剧烈运动之后，体重会下降，其实是因为身体缺水，但有效的减肥运动并不一定要出大汗。即使你累得要命，如果运动时间没有超过40分钟，同样不能减去脂肪，只有过了这段时间，体内的脂肪才会被调动起来，和糖分一起补充能量，随着时间的加长，脂肪量可消耗85％，如果短于40分钟，无论运动强度大小，脂肪消耗均不明显。
另外，小强度的有氧运动更利于消耗脂肪，因为这时的肌肉需要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗得最快。如果运动强度增大，脂肪消耗的比例只有15％。
如果有足够的时间，爬楼梯、散步、跳舞、跳绳、游泳、练瑜珈都是很好的减肥运动。
误区九：你可以进行局部减肥
和短时间内见效一样，我们常见的这句广告语也是一种误导，除非你能做吸脂手术，但减肥的目的是让全身线条收紧，形成健康的体态，即便是运动，也需要40分钟时间才能开始消耗脂肪，有哪种药品的效果会比运动还好呢？
如果你有时间对每一个部位进行按摩，干嘛不将时间用在运动上呢？
更何况，运动也不可能做到局部减肥。因为局部运动消耗的能量少，容易疲劳、不能持久，另外，脂肪供能是由神经系统和内分泌系统控制的，也就是说，这些系统不可能按照你的指示去消耗脂肪，而是哪个部位供血充足，脂肪消耗得就快。有的女生运动一段时间后，腰围没有减小，但脸颊瘦了，原因就在于此。
运动会消耗整体能量，导致所有脂肪的减少，并不会练哪个部位，哪个部位就可以消除多余的脂肪。
有的女生认为：仰卧起坐可以减小腹部，但遗憾的是，这种效果并不好，就像踢腿不能减少臀部脂肪一样，如果计算一下运动强度和时间，你必须做3000个仰卧起坐，才能收到效果。因此，只有通过全身运动，在整体减肥的基础上消除局部脂肪。
误区十：每天称体重
在减肥过程中，心急的女生们往往会一天称一次体重，但专家们指出：由于新陈代谢和水分的关系，体重在一天内会上下波动1.5千克，所以，不要让每天的体重指标折磨你，它们带来的惟一后果就是，让你不停地吃减肥食品。
事实上，每日称重毫无必要，希望减肥成功的女生应该保持良好的精神状态，饮食适度，对自己充满信心，一周一次就足够了。或者将磅秤扔掉，使用最好的测重办法：穿以前的衣服，看它们是否合身。



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